trots deras ibland utbytbara bruk, normer och riktlinjer avser olika aspekter av motion instruktion. Standarder är de rättsliga villkor som instruktörer, liksom fitnessanläggning, måste följa. De inkluderar fitness och CPR certifiering av personal, akuta åtgärder och etiska krav. Dessa är de "must" av fitness instruktion. Riktlinjerna är rekommendationer för träningsprogram, som kan ändras beroende på konditionen av deltagaren. De representerar den "shoulds" av fitness instruktion.
Rättsnormer
Förutom att upprätthålla sin kondition och certifieringar HLR, måste fitness instruktörer upprätthålla personligt ansvar täckning och måste har utbildning i pre-motion testning och screening, kontroll av utövandet miljö-och akutvården protokoll. Instruktörer måste förstå de riskfaktorer som är förknippade med olika sjukdomar och veta när man ska be om läkarintyg från en läkare. Under övningen ska instruktörer känna igen varningssignaler under träning och reagera på lämpligt sätt, antingen genom att utföra HLR och kontakta akutvården eller upplyftande och isbildning en muskuloskeletala skador som innebär inflammation. Fitness instruktörer måste också förstå deras yrkesmässiga gränser. Undvik att diagnostisera sjukdomar och skador, och hänvisar kunderna till medicinsk personal som behövs.
De AFAA Fem frågor
AFAA fitness riktlinjerna att för att utvärdera fördelarna av en viss övning, ska instruktören överväga fem viktiga frågor. De avser att syftet med övningen, oavsett om du utför den på rätt sätt, om utövandet introducerar oro för säkerheten, oavsett om det är möjligt att bibehålla rätt form och inriktning under övningen och för vem övningen är lämpligt eller olämpligt. Om du planerar att ta AFAA certifieringsprov, memorera kontraindicerat övningar. AFAA är betydligt mer konservativa än andra organisationer, och inkluderar toe-röra, side-bending, liggande benlyft, yoga kobra och yoga plogen i sin kontraindicerad motion listan.
Motion frekvens, intensitet och Varaktighet
AFAA rekommenderar aerob träning tre till fem gånger per vecka, men aeroba nybörjare bör börja med tre träningspass tills anpassningen sker. Sessions ska pågå mellan 20 till 60 minuter. Resistance utbildning pass bör ske två till tre gånger per vecka och inkluderar övningar för alla de stora muskelgrupperna. Utför åtta till 12 repetitioner av varje övning. Utför flexibilitet övningar tre till fem gånger per vecka, och håll varje stretch i 15 till 60 sekunder. AFAA prenumererar på FITT princip, som är en förkortning för frekvens, intensitet, tid och typ av träning. När intensiteten ökar, minskar den tid, eller tid för träningen. Detta avser både aerob och motstånd utbildningstillfällen.
Inaktiva seniorer och hjärtpatienter Sjukdom
Inaktiva pensionärer och patienter som diagnostiserats med hjärtsjukdom måste ha en övergång från en läkare att delta i övningen. Välj skonsamma, lågintensiv aerob träning, och pulsmätare var fyra eller fem minuter. Om du väljer att använda graden av upplevd ansträngning skala, bör deltagarna gradera sig på nivå fem eller sex, vilket vanligtvis motsvarar 50 till 60 procent av maxpuls. Svalna i fem till tio minuter innan du utför några gymnastiska övningar.