Även om du vill att dricka mycket vatten, klippa ut några kalori-tunga drycker som du dricker varje dag. Läsk, sportdrycker, alkoholhaltiga drycker och även söta te kan packa på en massa oväntade kalorier och pounds. Istället dricker vatten med citron eller lättmjölk. Om du dricker mochas, lattes och andra kalori-fyllda kaffe, ersätta dem med svart kaffe med mjölk. Ett medium mocka kan vara 330 kalorier, men ett medium svart kaffe med mjölk är bara 18 kalorier.
Hårdare pass
Träna 30 minuter om dagen, eller ännu längre om du kan, och se till att träningen är livlig och får ditt hjärta att pumpa. Istället för att gå på en promenad, uppgradera till en joggingtur eller en kör, eller prova ett intervallpass som växlar mellan en gånghastighet och en högintensiv run. Om du tränar på ett löpband, öka lutningen nivå för att bränna fler kalorier. Prova Bikram yoga, även känd som varm yoga, att bränna 600 till 700 kalorier på bara 90 minuter.
Low-Fat Alternatives
Titta på hela -fett objekt i ditt kylskåp och ersätta dem med lägre fetthalt, lägre kaloriinnehåll alternativ. Till exempel, byt ut din vanliga gräddfil med fettsnål gräddfil. Använd fettfri eller lättmjölk istället för helmjölk. Om du använder helfet ost eller majonnäs på dina smörgåsar, försöka ersätta dem med låg fetthalt majonnäs och ost görs med skumma mjölk. Du kan även byta ut ditt creamer för en lägre kaloriinnehåll alternativ.
Portion Control
tittar på dina portioner kan vara nyckeln till att förlora 10 pounds snabbt. När du äter hemma, använd en mindre tallrik. Samantha Clayton, en certifierad personlig tränare, berättade Shape.com att helt enkelt byta till en mindre tallrik ensam kan minska ditt kaloriintag i hälften och resultera i en viktminskning på 2 pounds per vecka. Om du går ut för att äta, fylla på lägre kaloriinnehåll sallader eller soppor innan din huvudsakliga entree anländer, så det ska bli lättare för dig att hålla din portion storlek small.
Använd Protein
Genom att lägga mer magert, magert protein till din diet, kan du hjälpa dig själv att känna fylligare längre, vilket kan göra en stor skillnad i att förlora dessa 10 pounds. Äta magert protein vid frukost kan särskilt göra en skillnad i hur full du känner hela dagen. "Fitness" tidningen antyder att få en fjärdedel av dina kalorier varje dag från magert protein. Bra protein alternativ inkluderar grillad kyckling, oxfilé, ägg, cheddarost och mandel.