Har Working Din Upper & Lower Body hjälpa dig att förlora magen fett?

Du är trött på att irriterande bit av magen fett som aldrig verkar försvinna, och du har bestämt att tiden är nu att göra något åt ​​det. Aerobic övningar, inklusive de som arbetar din övre och nedre kroppen, är ett effektivt ställe att börja. Dessa övningar bränna kalorier snabbt för att hjälpa dig att minska fett i hela kroppen, inklusive runt magen. Spot Reduction Myth

Din plan för att arbeta din övre och nedre kroppen att bränna fett runt mitten kan indikera att du redan är bekant med platsen-minskningen myt. Många människor är dock inte. Arbeta dina extremiteter hjälper dig att bränna magen fett lika snabbt som utövar din kärna muskler. Spot minskning, vilket innebär att du kan bränna fett uteslutande kring en muskel när du tränar den muskeln, är en vanlig fitness myt.
Motion Exempel

Oavsett hur du njuta av att träna, det är inte svårt att hitta övningar som fungerar din övre och nedre kroppen och bränna kalorier snabbt att leda till fettförbränning. Om du njuta av att träna i avskildhet i hemmet, anser jumping jacks eller hoppa rep. De som föredrar frisk luft och solsken i en utomhus träning kan välja mellan jogging, promenader, åka inlines och simning, som var och en kräver användning av din övre och nedre kroppen arbetar i harmoni. I ett gym, gå för en kör på löpband eller använda en elliptisk tränare.
Kaloriförbränning

När träningen mål kretsar kring fettförbränning, väljer övningar som bränner kalorier så snabbt som möjligt för att hjälpa dig att skapa kalori underskott behövs för att bränna fett. Ett 155-pound person kommer att bränna 372 kalorier på 30 minuter hoppa rep, 298 kalorier på 30 minuter att köra på 5 mph, 409 kalorier i 30 minuters simning crawl och 335 kalorier under en halvtimme träningspass på en elliptisk tränare . Addera Fat Loss

När du skapar en 3.500-kalori underskott genom att bränna mer kalorier än du förbrukar kommer du förlora 1 kilo fett. Eftersom detta pundet kommer att distribueras i hela kroppen, kanske du märker inte en omedelbar förändring i din mängd magen fett. Nyckeln till framgångsrik viktminskning är konsekvent skapa en kalori underskott för att stadigt gå ner i vikt. MayoClinic.com rekommenderar att sätta ett mål för att förlora 1 till 2 pounds av fett per vecka, om du planerar att träna varje dag, kräver denna fettförbränning en daglig kalori underskott på 500 till 1.000 kalorier. Om du håller din kropp i kalori underskott läget, börjar du så småningom att se magen fett förlust.