Farorna med Plank Övning

Plank är en total kropp förstärkning övning som inte kräver någon extra utrustning. Det handlar om att hålla "toppen av en pushup" position medan du kontrakt din kärna, axlar, bröst, armar och ben. När den görs rätt, kan den plankan vara en viktig övning är att få och håller sig i form. Men det kan också leda till skador när det görs på fel sätt. Handlederna

Plank pose kan vara hård på handlederna. Om detta inte görs på rätt sätt, kan du felinrikta kroppen eller inte kontraktet tillräckligt många andra muskler och sätta för mycket press på dina handleder. Detta kan vara särskilt farligt om du har tidigare handled skador eller karpaltunneln. För att hjälpa till att ta bort trycket dina handleder, se till att du inte sag in i dina axlar, bröst eller armar och att du lägger hela handen på marken, inte bara fingrarna och handflatan. När du är i plankan, hålla axlar, armbågar och handleder i en rad.
Axlar

Axlarna kan ofta bli trött och skadad i en planka övning. Det är lätt att sätta extra tryck i dina axlar i en planka pose genom att släppa bröstet för lågt och låta framsidan av axlarna overextend. Dålig anpassning kan också orsaka problem när dina axlar är för långt fram förbi dina handleder eller långt bakom dem. I planka pose, lyft ur dina axlar lite genom att trycka in händerna och platta ut utrymmet mellan skulderbladen. Se till att dina axlar stannar linje direkt över dina handleder.
Neck

nackmusklerna kan komma tätt i många övningar, och plankan pose är inget undantag . I plankan, kan du släppa ditt huvud och drar ner på baksidan av halsen, eller överanstränga genom att leta upp och nypa ryggen eller nacken. Ibland axlarna kan krypa upp nära öronen och orsaka spänningar genom sidorna av halsen. För att förhindra detta, se till att dina skulderbladen glider ner ryggen för att hålla sidorna av halsen lång. Se också till att du håller ditt huvud och nacke i linje med ryggraden genom att nå kronan på huvudet rakt, snarare än uppåt eller nedåt.
Lower Back

Plank är en helkropps övning, men den viktigaste muskeln och stabilisator är kärnan. När du har glömt att använda din kärna, du sluta sätta press på de andra muskler och du kan orsaka skada på nedre delen av ryggen. När kärnan inte är engagerad, sjunker magen och de nedre dips tillbaka. Detta stöds hållning kan orsaka spänningar i muskler och kotor i ländryggen. För att korrigera detta, engagera musklerna i din kärna från något förlänga din svanskota mot hälarna och dra in naveln till ryggraden.