Calorie Brist genom motion

Du kan välja att träna för den sociala delen eller att bränna ut vissa ånga efter din arbetsdag, men om du har valt att få aktiva att gå ner i vikt, att förstå hur man skapar en kalori underskott ökar dina chanser uppfylla dina mål. Dedikation till ett träningsprogram som innehåller en eller flera aeroba övningar kan hjälpa dig att skapa en kalori underskott, men du kommer att öka dina odds för att uppleva framgång om man också uppmärksamma din diet. Kalori underskott Översikt

kalori underskott är den term som beskriver vad som händer i kroppen vid att bränna mer kalorier än du förbrukar. Resultatet av en kalori underskott är fettförbränning. Enligt MayoClinic.com, kommer du förlora 1 kilo fett när du skapar ett underskott på 3500 kalorier. Även om det är möjligt att skapa en kalori underskott enbart genom att äta en kalorifattig diet, det är friskare och betydligt mer praktiskt att skapa underskottet genom regelbunden motion blandat med hälsosam kost val. Den amerikanska rådet om Motion noterar fler människor upplever viktminskning framgång när man kombinerar träning och kost än genom någon annan metod. Addera aerob träning

aerob träning, som bränner kalorier snabbt, är ett effektivt sätt att arbeta mot att skapa en kalori underskott. Många typer av aerob träning kan hjälpa dig att bränna flera hundra kalorier på en timme. Frestas inte att försöka skapa ett underskott på 3500 i ett par dagar. Istället är en nås målet att bränna 500 överskjutande kalorier per dag för att förlora 1 pund per vecka. Ett 155-pound person kan bränna 596 kalorier på 60 minuter kör vid 5 mph och 744 kalorier på 60 minuter simning bröstsim, enligt Harvard Medical School.
Diet

Övervaka din kost spelar en viktig roll i att hjälpa dig att nå en kalori underskott. Även om du bränner ett stort antal kalorier genom motion, kommer du inte att nå ett underskott om du äter en kaloririk kost. Din rekommenderade kaloriintag varierar kraftigt beroende på din ålder, men i genomsnitt, bör kvinnor konsumerar mellan 1.800 till 2.400 kalorier och män bör konsumera 2400 till 3000 kalorier per dag för vikt underhåll, konstaterar Centrum för näringspolitik och främjande. Bodybuilding.com föreslår skära din rekommenderade dagliga kaloriintag med 500 kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Spårning Kalorier

Tracking det exakta antalet kalorier du bränner genom motion och andra aktiviteter under hela dagen är svårt, eftersom din kropp är ständigt bränna kalorier vid olika priser. Skapa en kalori underskott kräver ofta en trial-and-error. Om du äter en vanlig antal kalorier, utöva ett visst belopp och har inte gått ner i vikt efter en eller flera veckor efter denna regim, du sannolikt inte skapar tillräckligt av en kalori underskott. Ändra din inställning genom att begränsa din måltid storlekar eller spendera mer tid att träna.