Efter fyra veckor av konsekvent styrketräning, märker du att din träning blir lättare. Det tar mindre ansträngning för att lyfta samma mängd vikt än under den första veckan av träning. Om du fortsätter att träna med samma vikt eller motion, finns det ingen ytterligare vinst i styrka. Den överbelastning Principen hänför sig till mängden av belastning eller motstånd behövs för att dina muskler att öka i styrka. Progressionen Principen hänför sig till hur du ökar belastningen, vilket kan ökas genom att justera frekvensen, intensitet, tid och typ av träning. Frekvens syftar på hur ofta du tränar per vecka. Intensitet är hur hårt du tränar, vilket kan mätas på olika sätt, till exempel hjärtfrekvensen. Tiden avser antingen perioden träningspass, varaktigheten av en övning eller den tid det tar att återhämta sig mellan övningarna. Typ av träning är modalitet eller rörelsemönster du använder, såsom fria vikter, kroppsvikt, lyftutrustningar och tävlar. Justera en eller flera komponenter kommer att hjälpa dig att övervinna din platå och öka styrkan.
Logi
Logi är tillståndet för anpassning, där kroppen anpassar sig till en viss övning stress. Om du gör samma träningsprogram under en längre tid, blir träningen enklare och det förmånsbelopp du får gradvis minskar. Till exempel fick man 80 procent mer styrka i nedre delen av kroppen från att göra skivstång knäböj under den första veckan av din träning. Om du fortsätter att göra samma övning på samma intensitet under en månad, kommer beloppet av styrka du får gradvis avta.
Specificitet
typ av muskelstyrka du får beror på vilken typ av motion och rörelse mönster som du gör. Detta bygger på denna princip - specifik anpassning till påtvingad efterfrågan - som säger att din kropp kommer att anpassa sig till en viss form av stress. Till exempel, låren blir starkare och större med hjälp av maskinens ben förlängning. Dock kommer träning med en maskin gör inte du snabbare tävlar för fotboll, eftersom din hjärna använder olika rörelsemönster för förivrar än för användning benet förlängning. Därför bör du träna i kroppsställningar som liknar den sport eller aktivitet som du spelar. Till exempel bör fotbollsspelare utföra utfall i olika riktningar, power step-ups och övningar sprinta att bli starkare och snabbare istället för att använda benpress eller ben maskiner förlängning. Addera Individualisering
Strength-utbildningar måste anpassas till den enskilde, eftersom alla har olika fitness nivåer, mål, historia hälsa och preferenser. Två personer gör samma styrka programmet kan ha helt olika svar och anpassningar av programmet. Styrka-utbildningar ska ha variabler som kan justeras för varje individ. Undvik därför kakmått program som inte är flexibla.