idrottskläder
Sportskor
gym väska
Visa fler instruktioner
1
Boka tid med din läkare för en fullständig fysisk innan starta ett nytt träningsprogram eller rutin. Tala om för din läkare om eventuella kroniska sjukdomar. Följ hennes riktningar om någon behövde behandling av medicinska tillstånd under träning.
2
Besök gymmet inför ditt första träningspass och bli bekant med anläggningen. Kolla in de olika konditions-och styrketräning utrustning som de hyr ut och få en känsla för var allting finns, så att du kan maximera din träning tid. Granska schemat gruppträning för att se vilka typer av klass som erbjuds och när.
3
Bestäm vilken typ av träning du vill göra, såsom konditionsträning, styrketräning, yoga, spinning eller någon annan gruppträning klass. Ange den tid du spenderar på varje verksamhet, till exempel hur länge du kommer att springa på löpbandet. Inkludera tid för en ordentlig uppvärmning, nedvarvning och stretching session. Du kan rådgöra med en certifierad personlig tränare som hjälper dig att planera en ordentlig träningsprogram,. Eller ditt gym kan erbjuda ett gratis första möte med en fitness specialist för att komma igång
4
Bestäm den bästa tiden för dag för att träna enligt ditt schema. Till exempel, om du måste vara på jobbet tidigt på morgonen eller du brukar arbeta igenom lunch, sedan en kväll träningstid kan vara mer realistiskt. Alternativt, om du ofta känner att du behöver en paus mitt på dagen, kan du dra nytta av att utöva under din lunchrast.
5
Skaffa lämpliga kläder, sportskor och annan utrustning som du kan behöva för en lyckad träning. Välj kläder som passar bra, är bekväm och drar svett bort från kroppen. Leta efter skor som erbjuder god dämpning och stöd. Samla några extra bitar av atletisk utrustning som du kan behöva, såsom en pulsmätare, yogamatta om du planerar att ta yoga klasser och klubben inte ger dessa, eller simma mössa och skyddsglasögon om ditt gym har en pool.
6
Packa din gym väska kvällen innan träningen. Inkludera det väsentliga, såsom en handduk, vatten, sportdryck, ett hälsosamt mellanmål att äta efter träningen, en förändring av kläder, flip-flops för dusch, tvål och deodorant.