Pushups startar i "planka"-läget. Händerna ska vara nedanför axlarna, pekade fingrar framåt och benen fullt utsträckta bakom kroppen. Huvudet ska vara i linje med ryggraden, och magmusklerna och kärna bör engageras för att stödja bålen. För "nedåt" fasen, hålla bålen stel och långsamt böja armbågarna. När bröstet eller hakan vidrör golvet, tryck uppåt och sträcker armbågarna att höja torson tillbaka i luften. Under hela övningen, hålla bålen stel och inte låta den nedre ryggen sag.
Burpee Vägbeskrivning
Burpees börja med kroppen står rakt. Nästa, sänk ner i en squat position med händerna framför, röra golvet. Nästa, sparka fötterna tillbaka i pushup eller planka position och sedan flytta fötterna tillbaka i squat position så fort som möjligt. Därefter snabbt hoppa upp i luften och sedan landa tillbaka i en stående position. Vissa lärare kommer att rekommendera klappar händerna på toppen av hoppet, även om detta inte har någon inneboende inverkan på utövandet.
Muskler Utnyttjade
Armhävningar bygga upp styrka och uthållighet i bröstmusklerna, främre deltoids och triceps. De utövar även buken och nedre ryggmusklerna, eftersom dessa muskler måste kontrakterade isometriskt att stabilisera bålen. Eftersom burpees innebära mer rörelse, de arbetar mer muskler i kroppen. Dessa inkluderar bröst-och deltamuskeln muskler, liksom de glutes, hamstrings och abs. Burpees är också en högintensiv träning, vilket innebär att de hjälper bränna kalorier snabbare än än armhävningar.
Ändringar
Om standarden pushup är för svårt, att utöva kan göras lättare genom att låta knäna röra golvet, snarare än att börja i en helt planka position. Svårigheten kan ökas genom att bära ett vägt ryggsäck eller genom att starta med fötterna stagade på en stol eller ett bord. Burpees kan också modifieras. En av de vanligaste ändringarna är att lägga en pushup under plankan delen av övningen. Svårigheten kan också ökas genom att använda endast ett ben medan i planka position. En annan modifiering är att vrida kroppen samtidigt sparka benen tillbaka för att gå till en "side planka" läge. Addera Jämförelser
Även armhävningar och burpees involverar liknande positioner och rörelser, är de ofta används för olika ändamål. Performing pushups är en mellanprodukt-intensiv träning och används i allmänhet för att bygga styrka i överarm, även om de också kan hjälpa till att bygga styrka i kärnan. Burpees, å andra sidan, fungerar överkroppen, underkroppen och kärna. De är också en högre intensitet och mer effektivt för att bränna kalorier. Men på grund av intensiteten i övningen, kan det vara svårare att bygga ren överkroppen styrka med burpees än armhävningar.