Anaerob träning Idéer

Anaerob träning avser intensiva fysiska aktiviteter med kort varaktighet som kan pågå från några sekunder till två minuter. För vältränade personer, startar den anaeroba zonen typiskt vid cirka 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen, enligt Lance Dalleck och Len Kravitz vid University of New Mexico. Till skillnad från aerob träning som bygger på syre, utnyttjar anaerob träning glukos lagras i kroppen. Eftersom denna glukos snabbt uttömda under intensiv träning, kan anaeroba aktiviteter inte upprätthållas under långa tidsperioder. Sporter som kräver korta skurar av hastighet eller kraft, såsom spår cykling, sprinta, olympiska lyft och fotboll, är exempel på anaeroba actvities. Intervaller

intervaller är korta skurar av hastighet följt av en aktiv återhämtning som är dubbelt så länge som sprint. För att utföra ett intervall sprint, springa så fort du kan i 20 sekunder och sedan gå i 40 sekunder för att hämta andan. Upprepa fem till 10 gånger, beroende på din nivå av konditionering. Ett annat alternativ är att använda distans istället för tid. På en vanlig löparbana som du skulle hitta på någon high school eller college, sprint på straightaways och gå hörnen. Addera Hill Sprints

Du kan göra hill sprints genom löpning, cykling, längdskidåkning, snöskovandring eller inlinesåkning. Hitta en kulle med en ganska brant lutning på cirka sex procent. Sprint uppför kullen i åtta sekunder, stoppa, vända och gå tillbaka till din utgångspunkt. Upprepa en eller två gånger om du är ny på hill förivrar. När du kan fylla 10 spurter på åtta sekunder vardera, öka din tävlar tid till 10 sekunder.
Stillastående cykel Pyramid

hjälp av en pyramid-stil träning, du tränar med ständigt minskande sprint löptider. Till exempel, på en stillastående cykel, trampa under en minut vid en hög intensitet följt av en minuts lätt trampa. Pedal hårt i 45 sekunder följt av 45 sekunders vila. Fortsätt minska varje sprint och viloperiod med 15 sekunder. Du kan då vända på pyramiden genom att öka tiden med 15 sekunder eller gå tillbaka och upprepa hela pyramiden en andra gång. Tricket att denna typ av anaerob träning är att upprätthålla din insats på längre spurter utan att köra slut på gas 30 sekunder in i sprinten.
Double Unders

Boxers ofta använda dubbla unders att vända aerob aktivitet hoppa rep i en hög intensitet anaerob träning. Detta drag kräver också en högre grad av samordning och timing än vanliga rep-hoppning. Börja med att hoppa rep med båda fötterna ihop och ett varv av repet för varje hopp. För att göra en dubbel under, hoppa lite högre och använda handlederna, inte dina armar, för att öka rotationshastigheten av repet till den punkt där den passerar under fötterna två gånger för varje hopp. Dessa tar lite tid att bemästra, så börja med att sätta en dubbel i mellan flera enda hopp. Sedan vidare till back-to-back dubbel unders och hålla tillsätta mer tills du kan fylla 30 på varandra följande dubbel unders.