Din post-workout mellanmål bör innehålla kolhydrater för att fylla på ditt glykogen, eller energi, butiker, och protein för att hjälpa till med muskel återhämtning och reparation. Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att du tar in 0,45-0,68 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. För en 150-pund människa, till exempel, är detta lika med mellan 67 och 102 gram kolhydrater. Du behöver 10 till 20 gram protein också.
Alternativ
En smörgås med 100 procent fullkornsbröd och tonfisk, kan Turkiet eller hummus tillfredsställa din post-workout behöver. Blanda grekisk yoghurt med låg sockerhalt granola eller bär. Brunt ris med en liten kycklingbröst och några broccolibuketter gör också en hälsosam mini-måltid efter en lång skjutningen på elliptisk.
Portable
liten grillad lax biff med bakad potatis uppfyller dina post-workout bränslebehov, men det är förmodligen inte det bästa valet för att packa i din gym väska. Du kan ha en skopa vassle eller sojaprotein upplöst i en shaker med vatten eller mjölk och en banan. Stash 1/4 till 1/2 kopp soja nötter och en 100 procent juice box i väskan, eller packa en servering av mandel smör med en banan. En energi bar skulle kunna fungera i en nypa, men se till att det finns minst 10 gram protein och att socker inte är den första ingrediensen. Chokladmjölk har också det exakta förhållandet mellan kolhydrater och protein som förbättrar återhämtningen.
Överväganden
svettningar, hög puls och lätt andfåddhet finns indikationer på att du arbetat tillräckligt hårt att motivera en post-workout återhämtning måltid. Även om du arbetat på en blygsam intensitet under en kort period, kanske du behöver ett mellanmål om din nästa måltid är mer än tre timmar bort. Detta snack räknas mot din dagliga kaloriintag och bör fortfarande innehålla en sund kombination av kolhydrater och protein. Addera