Iklädd ett vägt väst medan promenader kan hjälpa dig att bränna mer kalorier, öka träningens intensitet och förbättra viktbärande karaktär av din träning, konstaterar en studie som publicerades 2006 i "Medicin och Science in Sports och motion. "Bränna fler kalorier kan hjälpa dig gå ner i vikt, och ökad träningsintensitet kan bidra till att förbättra din hjärt-conditioning. Viktbärande motion gör dina ben starkare och minskar risken för benskörhet. Var försiktig dock att lägga alltför stor vikt med en väst. Du kanske tror att mer är bättre, men en vikt väst som väger mer än cirka 20 procent av din totala vikt - 30 pounds för en 150 pund människa - kan sträcka ryggen. Många vikt västar väger 50 pounds eller mer och kan göra mer skada än nytta. Addera Endurance Performance
Lägga större vikt temporärt medan löpning eller cykling kan göra dig starkare, men gå upp i vikt är inte ett praktiskt eller önskvärt. Ett vägt västen är ett tillfälligt sätt att dra nytta dragande extra pounds. En studie i 1987 i "European Journal of Applied Physiology och Occupational Physiology" fann att bära ett vägt vest, motsvarande 9 till 10 procent av kroppsvikten, hela dagen i fyra veckor förbättrade uthållighetsidrottare 'kör uthållighet, trappa löpning och förmåga att använda syre under träning. Att bära västen morgon till kväll kan vara besvärligt, men, och opraktiskt. Om du bär västen under uthållighetsträning, såsom löpning, kan det förändra din anpassning och gång, vilket kan leda till skador. Iklädd en väst under uthållighetsträning kan erbjuda en fördel för människor som behöver bära extra vikt vid ansträngning, till exempel brandmän.
Jump Utbildning och Agility
En studie som publiceras i November 2012 utfärdar av "Journal of Strength and Conditioning Research" fram till att bära ett vägt väst under träning som involverar rörelse, såsom hoppa utbildning erbjuder en blygsam förbättring i agility. Välutbildade idrottare skulle ha nytta av ett vägt väst, men det kan vara en negativ tillägg om du inte behärskar hoppning - eller plyometric - rörelser utan en väst. Den extra vikten ökar belastningen på lederna, speciellt knäna, höfter och fotleder, vilket ökar risken för skador. Addera Kostnad och design
lite vikt västar har justerbar vikt. De har strategiskt placerade fickor där du kan infoga olika vikter. Denna typ av väst tillåter dig att börja med lätt belastning och öka när du blir mer fit, snarare än att du behöver köpa en helt ny västen när din kondition fortskrider. Västar varierar i pris, och mindre dyra modeller kanske inte erbjuder en bra passform och kvalitet.