p Det är ett väletablerat faktum att motion förbättrar muskeltillväxt. Men är tung styrketräning eller anaerob träning särskilt effektiv för att öka styrka och muskelmassa. Lyfta tunga vikter stimulerar tillväxten av snabba muskelfibrerna, som ger explosiva utbrott av snabbhet och styrka. Därför lyfter stegvis tyngre vikter i varje träningspass orsakar din kropp att ha ett kontinuerligt behov av att anpassa sig till den ökande stressen. För att maximera resultaten, sträva efter att träna på en 85-procent maximum i varje träningspass och utför omkring tre till 10 reps.
Förbättrar bentäthet
Svaga, benskörhet är en allvarlig fråga bland de äldre. Statistiska uppgifter från Centers från International Osteoporosis Foundation visar att 8,9 miljoner osteoporosfrakturer inträffar årligen över hela världen. Styrketräning verkar kunna lindra eller förebygga osteoporos. Till exempel visade en studie från 2003 publicerad av "Transplantation" att progressivt motstånd motion är effektivt för att förebygga benskörhet hos mottagare lungtransplantation. Dessutom föreslår en artikel från universitetet i norra Mexiko att de som deltar i mer intensiv träning har en högre bentäthet. Att skörda det mesta från styrketräning, öka den maximala resistansen i varje träningspass.
Metabolism Boost
öka kroppens ämnesomsättning är ett gemensamt mål för fitness entusiaster. Anaerob eller styrka motion kan hjälpa dig att göra just det. A 2009 studie publicerad av "medicin och vetenskap i sportar och övar" visade att styrketräning gör din kropp att bränna mer kalorier och fett. Resistance träning stimulerar proteinsyntesen eller anabolism - vilket kräver energi. Dessutom främjar ökad muskelmassa orsakas av anaerob träning också fettförbränning. A 2001 studie från "American Journal of Physiology" visade att muskeln drar mer energi än fett och benvävnad. Därför kan intensiv styrketräning faktiskt förbättrar din ämnesomsättning. Addera Safety
Medan du lyfter tunga vikter betyder förbättra din all kondition, bör du öva försiktighet för att undvika personskador. Lyfta tunga vikter som ligger utanför gränserna för dina muskler lägger för mycket stress på lederna och avsevärt ökar risken för en allvarlig skada. Du bör också begränsa hur ofta du lyfter tunga vikter. Lyfta tunga vikter varje dag utan att ge kroppen tid att vila och återhämta sig leder till överträning - vilket försämrar prestandan. Snarare utföra intensiv styrketräning ungefär tre gånger i veckan och öka belastningen stegvis.