Kolhydrater är den främsta källan till energi för kroppen under en tuff hjärt session på elliptisk. Friska källor av kolhydrater inkluderar färsk frukt, yoghurt, fullkornsbröd toast och havre. Håll dig borta från kolhydrater höga i fiber, men såsom plommon eller kli. Fibern kan orsaka gas, uppblåsthet och oplanerade avbrott i elliptisk träning. Undvik ett mellanmål högt i fett eller protein, vilket är näringsämnen som får rötas långsammare än kolhydrater. Sådana livsmedel ätit för nära ditt träningspass kan orsaka mag nöd, inklusive kramper och diarré.
Timing
p Om du är en morgonpigg som leder till den elliptiska för en maraton session innan frukost, kommer ett litet mellanmål fylla på din energi butiker och hjälpa dig att få en kvalitet workout. Utan en pre-workout mellanmål, kan kroppen slut på glykogen, eller lagrad energi, och börja bränna värdefull muskelmassa för energi. Om du äter något bara en timme till 30 minuter före träning, hålla sig till ett livsmedel som innehåller ca 50 till 75 gram kolhydrater, såsom 8 dl juice med en banan, en servering av sportdryck, 8 dl vanilj yoghurt med en bit frukt eller en fullkornsris bagel med en liten mängd nötter smör.
p Om du underblåser två till tre timmar innan din elliptisk session, kan du äta lite mer. Till exempel, om du äter frukost klockan 7 och slog den elliptiska vid 9 eller 10 är, har en frukost burrito med ägg och potatis. Om du planerar att träna hos 2:30 PM, har en kalkon smörgås med en sida av melon till lunch. Om din elliptisk sessionen är tre eller fler timmar bort, kan du hantera en fullstor måltid, t.ex. en tonfisk sallad smörgås med pretzels, fruktsallad och mjölk. Såvida du inte går för en mega-uthållighet elliptisk träning som varar mycket längre än 60 minuter, kommer denna fullstor måltid räcker förmodligen.
Kvantitet
Du vill inte äta för mycket omedelbart innan träningen. För mycket mat kan göra dig trög och orsaka illamående. Mängden pre-workout mat folk kan tolerera skiljer, så du måste experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig. Om du försöker gå upp i vikt, men du vill hålla dina kalorier i schack. Om din pre-workout mellanmål innehåller fler kalorier än du förbränner under träningen, kan du gå upp i vikt - speciellt om du inte ändrar dina matvanor under resten av dagen
Överväganden <. br>
p Om du tränar regelbundet i 45 till 60 minuter utan att äta ett mellanmål i förväg, inte känner sig tvingade att äta före träningen om du inte utvecklar några negativa prestanda effekter. Men drick tillräckligt med vatten före, under och efter träningen. Om du ska trampa den elliptiska vid en kraftig intensitet under längre tid än en timme eller du kommer att arbeta i ett speciellt varmt rum, kan du behöva en sportdryck som ger elektrolytersättning före eller under din rutin.
De flesta elliptisk träning kräver inte att du att konsumera pre-workout mat avsedd för uthållighetsidrottare. Spara geler och tuggar för när du gör en två-timmars körning eller rida. Äta dessa livsmedel, eller andra sötsaker som godis, innan en elliptisk session kan orsaka en sugar rush och du kan eventuellt krascha mitt i träningen.