Några av de faktorer som kan påverka hur länge du kan hålla en sammanhängande period av anaerob träning är ålder, kroppssammansättning och din nivå av konditionering. Typiskt är den genomsnittliga personen endast kan arbeta anaerobt under 1-3 minuter åt gången. Pushing dig förbi denna zon kan maximera skador på muskelvävnad och minimera positiva effekter från träningen.
Energy Production
När kroppens behov av syre överstiger dess förmåga att leverera det, du tryckte in den anaeroba zonen genom en syrebrist. För att kompensera, dina muskler bryts ned glykogen butiker för att ge omedelbara sammandragningar. Ju mer intensiv din träning och ju längre du håller upp en kontinuerlig omgång av anaerob träning utan vila, de mer anaeroba sammandragningar du skapar.
Effekter
Bara för att din kropp anpassar sig till anaerob träning genom att producera energi genom en annan process betyder inte att du kan hålla upp det för länge. En biprodukt av nedbrytningen av glykogen butiker är uppbyggnaden av mjölksyra, som saktar dina muskler ner och orsakar en brännande känsla när du arbetar. Detta är en försvarsmekanism för kroppen för att förhindra extrem ansträngning på grund av upprepade muskelsammandragningar.
Utbildningsstruktur
Du kanske undrar varför du ska bry med anaerob träning om du kan bara hålla det i en till tre minuter åt gången. Intervallträning är ett idealiskt sätt att få ut det mesta av högintensiv träning. Genom att växla mellan perioder av hög och låg intensitet, kan du få upprepade förmåner från anaerob träning utan att övervinnas med en syrebrist, eftersom du återhämta sig mellan rundorna. Förutom att öka din tolerans av mjölksyra under träning, bränner intervallträning ett betydande antal kalorier och ger dig möjlighet att få resultat i en kortare tid.