I ett försök att göra det lättare att utöva flab bort, kanske du har tänkt att bara göra spot-minska övningar för armar och mage. Men plats minska är en myt, och försöker att förlora fett på specifika ställen är ineffektivt. I slutändan kommer allt det arbete ni lagt in för intet göra saker svårare, inte lättare. Du bör planera på att göra 150 till 300 minuter av hjärt per vecka, men du behöver inte spendera tid att göra övningar som gör dig droppande i svett och andfådd. Motion kommer att känna mycket enklare om du gör något du gillar, såsom promenader, trädgårdsarbete eller att delta i en favoritsport. Bryt dina cardio sessioner upp i några mindre sessioner under dagen om det gör det enkelt och smärtfritt. Att bränna kalorier och engagera dina muskler i armar och ab, väljer övningar som att spela tennis eller basket, rodd eller använda den elliptiska. Addera Ab-toning övningar
Styrka övningar kommer inte att hjälpa dig gå ner i armen eller magen flab, men de kommer att hjälpa dig att tona dina muskler och bygga muskelmassa, vilket hjälper kroppen att bränna kalorier mer effektivt. Utför styrketräningsövningar två eller tre gånger per vecka, i ca 15 till 20 minuter varje gång. Inkludera övningar som engagerar magmusklerna, såsom sittande bål rotationer, plankor och kotletter trä.
Arm-Toning Övningar
tonade armmuskler hjälper dig att få den slimmade utseende du önskar när du bantar med konditionsträning. Lägg armen rör sig styrketräning för att din muskel-toning sessioner. Du kan använda fria vikter såsom kettlebells eller hantlar, eller använda din egen kroppsvikt, om du inte är redo för utmaningen av vikter och vill hålla din styrketräning flyttar lite på lättare sidan. Kom bara ihåg att när övningarna blir för lätt, är det fördelaktigt att upp vikten att fortsätta att se framsteg. Utför biceps, triceps kickbacks, overhead pressar och rader.
Andra saker att tänka på
När din träning rutin känns lätt och roligt, kanske du frestas att göra det varje dag. Detta kanske låter som en bra idé, men det kan leda till överträning syndrom. För mycket motion hindrar kroppen från att helt återhämta sig och kan leda till trötthet, depression, aptitlöshet och skador på grund av överträning syndrom. Ge dig själv en dag av i-mellan sessioner styrketräning och ta minst en ledig dag per vecka från din hjärt rutin. Kontrollera med din läkare innan du börjar på din banta program om du har varit borta från fitness program för en stund, eller om du har några kroniska hälsoproblem.