Även om det är en trevlig utomhusaktivitet, är cykling också en idealisk ersättare för hög effekt övningar. Det stärker dina ben genom att fokusera på quadriceps och hamstrings. Det är också delvis riktar soleus och gastrocnemius musklerna i vaderna. Även cykling är en relativt icke-inverkan motion, måste du öva försiktighet för att förhindra skador. Kontrollera att sätet för din cykel är mjuk och bekväm. Aktivera sätesmusklerna och nedre ryggmusklerna för att fördela vikten jämnt. Slappna av i axlarna och hålla armbågarna lätt böjda för att absorbera stötar. Korrekt inställning förbättrar komfort och förhindrar smärta.
Simning
Även om det inte bränna så många kalorier som aeroba övningar såsom jogging och hopprep, simning minskar avsevärt påverkan på lederna. Eftersom vatten är betydligt tätare än luft, är du mer flytkraft i vattnet. En artikel av den amerikanska rådet Motion föreslår att vattnets densitet minskar din kroppsvikt med 90 procent när du är nedsänkt. Som ett resultat, simning avsevärt minskar påverkan skador. Dessutom riktar simma nästan varje större muskelgrupp i kroppen. För att maximera mängden arbetade muskler, variera din simning tekniker. Till exempel kan du byta mellan freestyle, bröstsim, fjäril, ryggsim och sidestroke.
Styrketräning
Med undantag för tävlar och Spänst, styrketräning är en relativt låg påverkan form av fysisk aktivitet. Styrketräning ger dig stor flexibilitet över motståndet och målinriktade muskler. Du kan använda olika typer av utrustning, såsom hantlar, skivstänger och band motstånd. Du kan också använda din egen vikt genom att utföra utrustning-fria övningar såsom armhävningar, pull-ups och vadpress. Om du använder vikter eller annan utrustning, inte ökar motståndet utöver vad dina leder och muskler kan bära. Gå utanför dina gränser och inte värmer upp innan träning ökar risken för skador. Addera Pilates
Pilates är en icke-inverkan motion som hjälper dig att bygga flexibilitet, styrka och uthållighet. Till skillnad från aktiviteter som jogging eller Spänst, placerar Pilates övning minimalt tryck på lederna. Pilates övning betonar utveckla en starkare kärna, förbättra andning och rikta ryggraden och bäckenet. Förutom att hjälpa dig att uppnå bättre balans, styrka och flexibilitet, hjälper Pilates också förhindra eller lindra nedre ryggsmärta. A 2006 studie publicerad i "Journal of Ortopediska och Sports Physical Therapy" antyder att Pilates motion avsevärt lindrar smärta hos personer som utför Pilates övning.