Ab Övningar Bodybuilding Tips

Även de som aldrig skulle överväga att tävla i en bodybuilding fortfarande klara eftertrakta de hårda, porlande magmusklerna som är mittpunkten i en bodybuilder kroppsbyggnad. Den goda nyheten är att vem som helst kan träna för att få definierade magmuskler. Utbildningen råd är sunt förnuft information, men du måste lägga en del arbete på det och vara fast beslutna att göra vad som krävs för att skulptera och definiera dina magmuskler innan du ser resultat. Hoppa inte på Cardio

Du kan välja att följa ett träningspass från någon bodybuilder, men om du inte alltid få en konditionsträning också, kommer du aldrig att ha en definition att se tvättbräda på din mage. Det beror cardio bränner bort det lager av fett som kan skymma din abs. Du måste införliva 30 till 45 minuters konditionsträning i din rutin 4 till 5 gånger varje vecka. Din konditionsträning kan ta vilken form du föredrar. Kör, cykla, simma eller tillbringa tid på elliptisk tränare -. Eller blanda upp det och göra en annan konditionsträning varje gång för att hålla saker intressant Addera kostens betydelse

Diet är precis lika viktig som din träning när det gäller att få en bodybuilder s sex-pack. En riktig kost kommer inte att tillåta kroppen att behålla oönskade fettdepåer, och det kommer att vitalisera din kropp med effektivt bränsle för att få igenom din träning och bygga muskler. Klipp bearbetat socker, stekt och fettrik mat ur kosten. Inkludera frukt och grönsaker varje dag, tillsammans med hela korn och magert kött för protein. Och eftersom din kropp - inklusive dina muskler - är ca 2/3 vatten, kom ihåg att återfukta, ta in minst 100 gram varje dag, speciellt när du tränar aggressivt Addera Träning Frekvens

allmänna råd att låta 48 till 72 timmar efter träningen en muskelgrupp innan du arbetar igen gäller abs, alltför. Dock kommer det sätt du vill att dina magmuskler att se diktera hur ofta du ska träna dem. Personlig tränare och före detta kroppsbyggare Matt Siaperas rekommenderar träning abs 3 dagar i veckan med en fullständig vilodag i mellan för bodybuilding kunder som vill ha stora magmuskler med uppenbar, tydlig definition. Siaperas säger de som vill ha mindre abs med tydliga men inte riktigt lika extrem definition kan arbeta abs varje dag, om de har tid och vill. Om du kör ont om tid nu och då, kan du släppa alltid ab workout för dagen. Thomas Incledon och Matthew Hoffman påpekade i "Män Hälsa Maximum Muscle Plan," publicerades 2005, att dina magmuskler kommer få arbetat när du gör icke-ab fokuserade övningar, som tunga knäböj och marklyft.

Ab-Sculpting Övningar

crunches och sit-ups är de typiska övningar som kommer att tänka på när du tänker träna dina magmuskler. Men du måste göra mer än bara dessa två övningar för att effektivt arbeta och definiera dina magmuskler. Förutom att sit-ups och crunches, gör benlyft, V-ups och knä-ins. Vara noga med att göra vrida versioner av crunches och sit-ups, för att rikta sneda muskler.
Arbetar hela Kärna

När det gäller att maxing ut definition av magmusklerna, arbetar hela din kärna - inte bara dina magmuskler - är viktigt. Alla muskler i din kärna arbetar tillsammans för att ge tonen, symmetri och styrka. Det är särskilt viktigt att arbeta din nedre ryggen så att dina magmuskler har tillräckligt stöd. Mayo Clinic rekommenderar broar som en klassisk core övning som stärker din kärna -. Abs och nedre ryggen ingår Addera