Plank fungerar i de djupa musklerna i axlarna, runt skulderbladen och i bröstet. För att hjälpa till att hålla överkroppen från marken och avlasta de mindre arm muskler och handleder, axlar och muskler bröstet kontrakt och hålla. I planka, skjut axlarna bort från dina öron och dina skulderblad ner ryggen. Vidga dina bröst och nyckelben och tryck sedan in dina händer för att lyfta ur och dekomprimera axlarna lite.
Arms
Armarna arbetar med axlar och bröst att lyfta överkroppen från marken. I planka, armarna är i en lång rad, med axlar, armbågar staplade och handleder. Detta stackar dina leder för att hålla stammen ur dina handleder. I planka, rulla dina triceps ut och tillbaka som du trycker in i dina händer. Känn hela din arm upphandlande hålla dig över marken.
Kärna
muskel grupp som arbetar hårdast i plankan är kärnan. Kärnan innehåller dina magmuskler, rygg, sidorna av midjan och även toppar i höfterna. I planka, till detta område supportavtal armar och ben, liksom själva kärnan. Om de historiska utsläpp, hamnar man lyfta höfterna alltför höga. Om din abs release, sjunker du in i din nedre ryggen. I planka, dra naveln in din ryggrad och förlänga din svanskota mot hälarna. Försök att inte låta höfterna lyfter ovanför eller nedanför axelhöjd.
Legs
Benen kontrakt i en planka övning för att bidra till att stödja nedre delen av kärnan, som samt lyfta benen själva från marken. Låren kontrakt på framsidan för att förlänga genom baksidan av knäna. Dina inre lår pressa ihop för att hålla dig från att flytta till vänster eller höger. Hälarna trycka tillbaka för att hålla baksidan av benen raka. Sammandragning av hela benet bidrar till att hålla dig från marken.