p Om du är bestämd, kan du få en kardiovaskulär träning hemma genom att hoppa rep, eller gör gymnastik med ingen utrustning alls. Men ibland är det lättare att bara hoppa på en hjärt maskin och gå. Stationära cyklar, trappmaskiner trappor och elliptiska tränare är alla skonsamma alternativ som inte kommer att kryssa din nedervåningen granne off. Roddmaskiner är skonsamma också, men motståndet mekanismen på vissa modeller kan bli ganska högt. Om du inte har nedervåningen grannar eller kan utöva när de är borta, hem löpband är också lätt tillgängliga.
Styrketräning
p Om du följer den Centers for Disease Control and Prevention rekommendationer träning, är cardio räcker inte - du måste också styrka-tåget dina stora muskelgrupper två gånger i veckan. Om ditt utrymme och budget är mycket begränsad, elastiska motstånd band är kompakta, mångsidiga och relativt billiga.
Kettlebells, hantlar och skivstänger tar upp mer utrymme än motstånd band, men kan vara lättare att använda. Hem gym maskiner är dyr, men ett bra alternativ om du inte vill oroa dig styra fria vikter såsom hantlar hela rörelseomfång.
Flexibilitet
Även ofta försummas, är flexibilitet en viktig del av fitness: Det minskar stress, ökar din rörelseomfång, sänker risken för skador, och kan också bidra till att minska ömhet från tidigare träning. Om du är ganska flexibel redan kan en sträckning DVD vara all den vägledning du behöver. Om du inte är det bendy, men kan ha en matta att ligga på, en rem eller handduk för att hjälpa dra din kropp i rätt läge, och blockerar yoga för att vila på alla komma till hands.
Balance Training
p Om du tror att balansträning är inte viktigt, anser de förödande potentiella konsekvenserna av en nedgång i din ålderdom. Precis som allt annat, du får bättre på balans om man tränar den. Nybörjare kan utmana sig själva genom att stå på ett ben, behövs ingen utrustning. Men om du är redo att flytta upp, kan du köpa balans skivor, kuddar luft och stabilitet och vingla styrelser för användning i hemmet. Addera