De bästa maskinerna för att förlora vikt som inte kommer att skada knäna

Varje extra kilo vikt du bär känns som 4 eller 5 pounds till knäna, säger Dr Nicholas DiNubile, klinisk biträdande professor i avdelningen av ortopedisk kirurgi på Sjukhuset vid universitetet i Pennsylvania. Om du förlorar bara 10 pounds, kan du lindra dina knän upp till 50 pounds av stress. Motion hjälper dig att förlora denna vikt genom att öka din dagliga kalori bränna, men vissa maskiner kan förvärra din knäsmärta för mycket för att passa in i de 250 minuter av måttlig intensitet träning per vecka rekommenderas av American College of Sports Medicine. Sök upp skonsamma alternativ som ökar din puls och att du känner breathy, tecken som du arbetar på en måttlig till kraftig intensitet. Elliptical Trainer

elliptisk tränare kombinerar rörelser springa, gå i trappor och längdskidåkning utan någon effekt, vilket gör det mindre stressigt på knäleden. Fötterna hålls fast i pedalerna som glider längs rälsen för att arbeta din underkroppen. Många modeller har också arm stolpar som du pumpen så du pedalen att ytterligare öka ditt kalori bränna. En studie publicerad i "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" i juni 2004 jämfördes effekten av träning på ett löpband, trappa klättrare och elliptisk tränare och fann att när deltagarna arbetade på samma intensitet, var de fysiska effekterna av varje maskin nästan identiska. Korrekt användning av den elliptiska inte ska skada ditt knä, konstaterar Dr Edward R. Laskowski på MayoClinic.com. Om du känner smärta, bör du konsultera en läkare för att säkerställa att du inte har en underliggande knä problem såsom degenerativ artrit.
Löpband

Löpning eller jogging på löpbandet kan skada ditt knä, men gå på rörliga bandet kan vara en smärtfri upplevelse. Laskowski förklarar att gå på löpbandet utövar ungefär lika mycket kraft som använder den elliptiska. Om du flyttar i rask takt, ca 4,5 km /h, kan du bränna 186 kalorier per halvtimme om du väger 155 pounds. Dock är DiNubile konstaterar att promenader inte kan vara ett alternativ för människor med avancerad artros.
Stillastående cykel

En stillastående cykel rekommenderas av både läkare, speciellt när andra maskiner orsaka smärta. Cykeln fungerar dina quadricepsmusklerna på framsidan av låren, vilket ger stöd för knäleden. En måttlig session på cykeln bränner 260 kalorier på 30 minuter för en 155-pound person. Terapeuter ofta rekommenderar stationär cykling som ett sätt att rehab från knäskada eller kirurgi.
Roddmaskin

roddmaskin, när den används med rätt form, ger en utmärkt konditionsträning träning för personer med knäsmärta, enligt Madeline Berky, fyra-tiden NCAA rodd mästare och en personlig tränare. För att använda roddare, sitta på en skjutbar sits med fötterna pressas mot en solid plattform och dra en rodd handtag till dina revben. För att minimera stress på knäna, hålla ihop knäna i linje med anklarna och bakom tårna. Måttlig intensitet stationär rodd är lika med stillastående cykling i form av kaloriförbrukning -. 260 per 30 minuter för en 155-pound person