Lyft för mycket vikt eller träna med dålig övning teknik är ett enkelt sätt att plocka upp en ryggskada, speciellt om du låter din nedre ryggen blir rundad. Håll din nedre ryggen lätt välvd och dina abs stagade när du lyfter något ens måttligt tungt. Dessutom, stärka musklerna som stödjer ryggraden, kollektivt kallas din kärna, så att du har tillräckligt med muskelkraft för att hålla din ryggrad i rätt läge. Tänk på din kärna muskler som din naturliga tyngdlyftning bälte. Utför plankor och brädor sida att utveckla stärkande vana och se din kärna är stark nog att hålla ryggen tillräckligt stöd.
Axelskada förebyggande
axelproblem ofta orsakas med över-utveckling av musklerna på framsidan av axlarna och underutveckling av musklerna på baksidan. Denna muskel styrka obalans resulterar i utdragna och internt roteras axlarna som därefter benägna att skada. Undvik det här problemet i första hand genom att utföra en överkroppen dra övning för varje överkroppen trycka övning i din träning. Dessutom, för att stärka dina bakre axeln muskler, inkluderar övningar såsom ansikte drar, band pull-aparts, skuldra externa rotationer och vägg änglar.
Hip skadeförebyggande
höfterna är en kul-och hylsled kapabel att ett stort rörelseområde. De måste också stödja en hel del vikt när du går eller springer. För att hålla dina höfter skadefri, måste de vara stabila, vilket innebär att höften prehab övningar bör utföras för att rikta dina gluteus muskler eftersom de är ansvariga för de flesta av dina höftrörelser. Hålla din glutes starkt kommer att hindra dina lår från att rulla inåt, vilket - förutom att vara dåligt för dina höfter - är också dåligt för knäna. Övningar inklusive mini band knäböj, band-motstånd lateral promenad och side-liggande bortföranden höft kommer att se dina höfter förblir stabila och starka.
Knäskada förebyggande
Akuta knäskador är ett vanligt klagomål i många sporter och kroniska sjukdomar i knäet är också vanliga. Runner s knä och hoppare knä är två sådana kroniska tillstånd som inte är begränsade till löpare och hoppare. Kronisk knäsmärta är ofta resultatet av obalanser muskelstyrka mellan quadriceps och hamstrings, så se till att din träning är en lika stor volym arbete för dessa muskler. Knäled instabilitet är också en källa till knäsmärta. Öka knästabilitet genom att utföra övningarna samtidigt balansera på ett ben, med en balans dyna eller vingla ombord när du utför utfall eller knäböj och utföra enkla benövningar såsom enbenta knäböj för att garantera din vänster och höger ben är lika utvecklade.
Addera ditt