kalori-bränning konditionsträning är en viktig del av någon viktminskning plan. En 1-pund förlust resultat från en kalori underskott på 3500, vilket innebär att du kan förlora ett halvt kilo varje vecka genom att bränna 500 kalorier varje dag. Den tid du spenderar varje dag gör övningar för att gå ner i vikt beror på träning du gör. Måttliga former av konditionsträning, som rask promenad, arbetar i trädgården eller gården och spela frisbee, kommer att hjälpa dig att bränna cirka 250 kalorier i timmen. Mer kraftfulla former av konditionsträning som cykling, simning eller jogging, hjälpa dig att bränna cirka 500 kalorier i timmen.
Toning övningar
Även toning övningar inte kommer att hjälpa dig bli av fett, kommer de att hjälpa dig att bygga muskler massa för ett smalare utseende kropp. Likaså, ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier kommer din kropp att bränna även när du vilar. Inkludera 02:58 styrka-träningspass per vecka i din vecka fitness plan. Femton till 20 minuter spenderas på muskel-toning övningar kommer att hjälpa dig att avslöja en mager, tonad kropp som du bantar från konditionsträning. Du kan göra dina styrketräning övningar med den extra utmaningen av hantlar eller andra fria vikter, eller med bara din kroppsvikt. Övningar såsom skuldra pressar, böjd-över rader, framåt utfall, knäböj och armhävningar hjälper dig att få en bra träning för hela kroppen.
Banta genom Kalori-Reduction
Motion är en viktig del för att nå ditt mål att gå ner i vikt, men du kan nå det målet snabbare genom att ta en kalori-reducerad kost i din plan. Genom att skära 250 till 500 kalorier från din dagliga kaloriintaget, kan du förlora en annan 1/2 till 1 pund per vecka. Minska dina kalorier genom att skära söt läsk från din ldiet, som innehåller cirka 200 kalorier per 12-ounce burk. Swap majonnäs för gul senap för att spara ytterligare 100 kalorier. Enkla förändringar som dessa gör det lättare att sänka din kalori räkna. Ät mindre än 1200 kalorier om du är en kvinna och 1.400 kalorier om du är en människa. Ät en hälsosam kost som består av magert proteinkällor, fullkorn, färskvaror och fettsnåla mejeriprodukter.
Andra överväganden
Oavsett hur frisk du känner, boka en tid med din läkare innan du börjar arbeta på din viktminskning plan. När du får det OK att utöva och minska ditt kaloriintag, börja långsamt och arbeta mot att öka din träningstid. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 till 300 minuter per vecka. Du bör planera för att ta en dag ledigt från cardio och gör din styrketräning övningar varannan dag så att du inte utvecklar trötthet eller skada på grund av överträning syndrom, som uppstår när kroppen inte får tillräckligt med tid att återhämta sig efter en . workout Addera
Referenser
amerikanska rådet om Motion: Varför är begreppet Spot-Minskning vara en myt?
Centers for Disease Control and Prevention: Fysisk aktivitet
Georgia State University: Fysisk aktivitet
MayoClinic.com: Styrketräning - Få starkare, smidigare, friskare
amerikanska rådet om Motion: Total Body Workout
University of Maryland Medical Center: sunt förnuft strategier till långsiktig viktminskning
Rice University: Overtraining bristSyndrometest