Även erfarna Kung Fu elever har känt att rygga vid omnämnandet av detta plågsamt effektiv teknik. The Horse Stance använder din egen kroppsvikt för att skapa en kraftfull träning styrketräning för dina fyrhjulingar och muskler kärna. Börja med att stå med benen sprida ut så att dina fötter är två gånger bredden på dina axlar. Placera fötterna parallella med varandra och bollen händerna i nävarna nära höfterna. Håll ryggen rak och dra dina magmuskler när du sakta böjer knäna och sänka kroppen. Stanna när låren är parallella med marken och försöker hålla en jämn rytmisk andning trots brinnande i låren. Om du är som de flesta Kung Fu nybörjare, kommer dina ben att börja darra eller convulse efter en period av 30 till 60 sekunder. För bästa resultat rekommenderar Shaolin Wahnam Institute hemsida hålla din hållning för en minut och gradvis lägga mer tid varje träningspass.
Bow Stance
Bow hållning är en annan Kung Fu benpass som använder din egen kroppsvikt för att bygga muskler. Börja med att stå med fötterna ihop och händerna balled i nävarna på höfterna. Steg framåt med höger ben och sakta böja knä tills det är parallellt med marken och låret och vaden bildar en perfekt rät vinkel. Räta ditt vänstra ben och justera foten så att den pekar ut till vänster på en 45-graders vinkel. Helst bör du flytta din kroppsvikt framåt så att 70 procent fördelas på höger fot och 30 procent är till vänster, enligt American Chinese Martial Arts Foundation hemsida. Liksom häst hållning, bör du känna brinna efter 30 till 60 sekunder, då du kan växla ben.
Katt Stance
Cat Stance är en märklig teknik lånad från tiger och leopard former djur. De Horse and Bow ställningstaganden betonar stabilitet och ståndaktighet, låter katten Stance för snabba och kvicka manövrar under strid. Börja med att stå med fötterna ihop och knäna böjda. Placera din vänstra fot så att den står ut på en 90-graders vinkel och ta ett kort steg framåt med höger fot. Böj ryggen knä och sakta flytta din kroppsvikt så att 90 till 95 procent vilar på det bakre benet. Lyft hälen på högra foten så att bara tårna vilar på marken, som kampsportare Paul Eng rekommenderar i sin bok "Kungfu Basics." Håll hållning i 30 till 60 sekunder innan du slår benen.
säkerhetsproblem
Även om dessa ämnen ger en utmärkt träning för benen, kan de släpper också en ansenlig mängd belastning på knät och fotleder. Rådgör med din personliga läkare innan du vidtar någon av dessa Kung Fu ämnen för att se dina leder är starka nog. Det är också en bra idé att göra hamstring eller kalv sträckor för att benen är smidig. Liksom de flesta kampsporter, blandar Kung Fu intensiva aeroba övningar med tekniker styrketräning för att bilda en full body workout. Om du har några frågor om den rätta formen för dina ståndpunkter, fråga din Sifu eller kvalificerad Kung Fu instruktör för rådgivning.