Delta i grupp klasser kan hjälpa dig att hålla motiverad.
American Heart Association rekommenderar en kombination av måttlig till kraftig aktivitet i minst 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan för friska vuxna. Det huvudsakliga syftet med aerob träning är att skick din hjärt-och kärlhälsa. Sakta ökar din tid och intensitet kommer att öka dina hälsofördelar. Promenader, jogging, cykling, simning och även hula spänna om tyget passar in i denna kategori. Den Coiner av termen "aerobics" på 1960-talet, Dr Kenneth H. Cooper, tror att yoga är inte tillräckligt och bör kompletteras med åtminstone tre, 30-minuters aerobics träning en vecka.
Yoga för styrke-
Yoga är bra för att bygga styrka i armar, ben och kärnan.
Yoga är bra för flexibilitet, styrka och uthållighet, men de flesta metoder är inte intensiv nog för att betraktas aerob. Det amerikanska Department of Health: s riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar muskel-stärkande aktiviteter, vilket inte kan vara aerob, två gånger i veckan med några specifika tidsbegränsningar. Även yoga anses av många vara helt enkelt en flexibel verksamhet, många amerikanska yogaklasser konstruerad kring en styrke-ramverk, som Ashtanga, Kraft och Bikram Yoga. Räkna flesta yogaklasser att pågå mellan 60 och 90 minuter.
Yoga för Total Wellness
Prova olika stilar av yoga tills du hittar en som är rätt passform för dig. p Det finns inga officiella riktlinjer för hur länge eller hur ofta du ska träna yoga. En daglig praxis kommer att ge bäst resultat snabbt, men det är inte alltid möjligt. Åtminstone, kommer tre eller fyra dagar i veckan upprätta en solid bas av förmåner. Ett starkare engagemang av fem eller sex dagar i veckan kommer naturligtvis ge snabbare resultat. Ekhart yoga påpekar att det är bättre att sätta upp ett realistiskt mål för hur ofta du kommer att öva i stället sikta för högt och känsla som du har misslyckats. Sikta på att ha ett par korta yoga, ca 20 minuter, de dagar när du har ett pressat schema, försök att passa in några timslånga sessioner en vecka också, om möjligt
Kontraindikationer.
Din läkare kan ge dig specifik rekommendation för träning baserat på din hälsa.
Som med alla nya träningsprogram, se till att kolla med din läkare för en fullständig fysisk undersökning innan du börjar. Om du har några skador eller andra hälsofrågor, berätta för din aerobics eller yoga instruktör om din oro. En erfaren lärare kommer att kunna ge dig tips om hur du skyddar dig och ändringar du kan göra poser för att låta dem vara säkrare.