Aerob träning, även kallad cardio, hjälper dig att bränna kalorier, som hjälper till viktkontroll. När du bränner och konsumerar lika många kalorier, stannar din vikt densamma - äter för många och bränna alltför få, och du kommer att gå upp i vikt. Promenader på ett 4-mph takt, kommer en 155-pound person bränna 167 kalorier på 30 minuter. Simning kommer att bränna 223 kalorier och cykling på plan väg mellan 12 och 14 km /h kommer att bränna 298. Regelbunden konditionsträning håller också din kardiovaskulära, respiratoriska och muskuloskeletala system frisk, förebygga sjukdomar och progression. Cardio kan lyfta ditt humör och öka din energi nivåer. Din sömn och sexliv kan också förbättras med regelbunden konditionsträning.
Rekommendationer
Du kan använda valfri kombination av simning, cykling och promenader för att möta Centers for Disease Control och förebyggande riktlinjer från 150 minuter av måttlig intensitet cardio eller 75 minuter av kraftig intensitet cardio varje vecka. Om du föredrar promenader, promenera 30 minuter per dag, fem dagar per vecka. För att blanda upp det, kan du simma eller cykla för ett fåtal av dessa pass. Om du vill uppleva större hälsovinster eller gå ner i vikt, sträva efter längre sessioner. De CDC konstaterar att 300 minuter av måttlig intensitet träning är ännu effektivare i avvärja kroniska sjukdomar och hjälpa öka livslängd.
Intensitet
Rask promenad är allmänt anses måttlig intensitet, medan simma, cykla uppförsbacke, eller cykla i en takt snabbare än 10 km /h anses kraftig intensitet. Du kan välja kraftig intensiv träning om du är mer vältränad eller vill få din träning gjort under en kortare tidsperiod. CDC säger att varje minut av kraftig intensitet cardio är lika med dubbla tiden med måttlig intensitet. Så, om du har ont om tid, kan du få möta dina dagliga behov genom att simma i 15 minuter i stället för att gå på löpbandet i 30. För att avgöra om du arbetar på en måttlig nivå, kolla din puls och andningsfrekvens - båda borde höjas. Du ska känna dig som om du kan föra ett samtal, men inte sjunga. En kraftig intensitet gör att du känner att du andas ännu hårdare, och tala mer än ett eller två ord ska vara svårt. Addera Vilken är bäst?
Typ av träning du bör göra regelbundet egentligen beror på dina personliga preferenser och situation. Om du inte har tillgång till en anläggning med en pool, är simning nog inte ett bra alternativ. Till exempel, om du är mer än 50 pounds övervikt, kan cykling vara det bästa valet eftersom det sätter lite stress på lederna. Om du bor i ett klimat med extrema temperaturer eller mycket regn, kan cykling utomhus vara opraktiskt. Walking är en övning nästan vem som helst kan göra och du behöver nästan ingen extra växel, bortsett från en kvalitet par promenadskor. Var kreativ med var du går - ditt kvarter, lokala vandringsleder eller ens köpcentret ger öppna ytor för din träning
.