p Det är inte tillräckligt för att veta att du måste vara aktiv. Aktiviteten innebär många saker, från shopping och städning till tyngdlyftning eller springer. Lyckligtvis, under 2008, släppte amerikanska Department of Health och Human Services aktivitet riktlinjer för vanliga medborgare. Riktlinjerna föreslår att för personer som tidigare inaktiva, 60 minuter av aerob aktivitet varje vecka kommer att ge hälsoförbättringar. För medborgare som redan är aktiva, 60 minuter per vecka är inte tillräckligt.
Medelaktivitet
Aerobic övningar är de du kan därefter under minst 10 minuter i följd. Aeroba aktiviteter inkluderar övningar såsom promenader, simning, rodd, skridskoåkning, dans och löpning. Hälsofördelar kände när du utför två timmar och 30 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka. Måttlig intensitet är en nivå som känns lite svårt. Om du har möjlighet att träna på en högre intensitetsnivå, som känns svårt till mycket svårt, minskar din träningstid till en timme och 15 minuter varje vecka.
Hög aktivitet
mer aktiv du är, desto mer kommer din hälsofördelar ökar. Om din uthållighet är hög, öka mängden tid du spenderar göra aerob aktivitet. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar fem timmars måttlig nivå aktivitet eller två timmar och 30 minuter av högintensiv aktivitet varje vecka för stora hälsoförbättringar. Du kan kombinera nivåer träningsintensitet, eller dela upp din träning i 20 - till 30-minuters löptider för att lägga till upp till en vecka totalt
Muskelstyrka
Inte bara. är hjärthälsa viktigt, men muskulös hälsa också har sina fördelar. Du förbättrar din muskelstyrka och ton, öka din ämnesomsättning och minska risken för benskörhet när du träna styrka. Den genomsnittliga medborgaren bör syfta till att träna styrka stora muskelgrupper inklusive bröst, rygg, armar, core, axlar och ben två dagar i veckan med minst två dagars vila mellan träningspassen. Den rekommenderade intensitet ansträngning för styrketräning är en måttlig nivå.
Nyttiga tips
Din verksamhet inte alltid behöver vara på ett gym. Du kan träna ute, hemma eller på kontoret. Om du har svårt att träna på egen hand, såsom arbetskamrater eller familj för motivation och ansvar. Får mest nytta av din vecka aktivitet när du schemalägger din träning i din vecka för konsekvens i din rutin.