Endorfiner är naturens sätt att uppmuntra dig att träna. Om du någonsin har upplevt efter träningen salighet, är chansen att du är bekant med de trevliga effekterna av endorfiner. När dina muskler arbeta hårdare, börjar hjärnan att frigöra dessa stämningsförhöjande kemikalier som naturliga smärtstillande. Som en bieffekt, dessa små signalsubstanser hjälpa till att öka ditt humör och bidra till vad som brukar kallas en "runner höga." Medan även casual utövare kommer sannolikt att uppleva effekterna av endorfiner, desto mer intensiv din träning är, desto mer betydande belopp frigörs under träning, enligt en studie publicerad i en 2001-numret av "European Journal of Applied Physiology." Addera kardiovaskulär uthållighet
Intensiv träning tvingar ditt hjärta och lungor att arbeta övertid för att leverera färskt blod och syre till dina muskler. Detta orsakar din puls att öka när du börjar andas hårdare för att klara kraven från din träning. Lyckligtvis, med tiden, förbättrar din hjärt uthållighet till den grad att det tar längre och längre tid att bli omständligt. Det är därför icke-idrottare ofta befinner sig andfådd efter bara några minuter av intensiv aerob träning. För att hålla ditt kardiovaskulära systemet i god form, rekommenderar American Heart Association 25 minuter av intensiv, intensiv aerob aktivitet tre dagar per vecka.
Bränna kalorier
Viktminskning är kanske den mest annonserade hälsofördelar av intensiv träning. Enkelt uttryckt, desto mer kalorier du bränner bort på en dag, desto snabbare kommer du att hitta dig själv förlora vikt. Liksom alla motionsaktiviteter, desto mer intensiv din träning, desto mer kalorier du bränner per timme. Till exempel kan en vuxen går med en hastighet av 2 mph förväntar att bränna 204-305 kalorier, beroende på hennes kroppsvikt, enligt MayoClinic.com. Men bump att upp till en hastighet på 8 km /h, och du är mer benägna att bränna mellan 861 och 1.286 kalorier. Om du försöker gå ner i vikt, kan intensiv träning hjälper dig att bränna mer kalorier varje dag. Förutom att köra, andra intensiva pass inkluderar basket, backpacking, tennis och trappor.
Säkerhetsproblem
För alla dess fördelar, innebär intensiv träning ett antal faror för din hälsa. Exempelvis kan hög löphastighet vara problematiskt om du har svaga leder i dina knän och vrister, eller försöker köra på platser fulla av hinder som trädrötter eller stenar. Likaså kan intensiv träning kan också vara farligt om du inte hålla koll på din puls. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar fastställa din maxpuls genom att subtrahera din ålder från numret 220. Till exempel, om du är 50 år gammal, skulle din maxpuls vara 170 slag per minut. Om de bedriver intensiv träning, är det viktigt att du håller din puls under 85 procent av detta antal, till exempel, 144 slag per minut. Prata med din läkare innan du försöker någon form av intensiv träning för att se till att du är frisk nog att delta.