Använd ditt motstånd band att träna musklerna i benen, inklusive dina quadriceps och hamstrings. Fäst ena änden av ditt band runt din högra fot och ögla mitt på bandet runt din vänstra axel så att du kan hålla den andra änden av bandet med vänster hand. Håll Barre med vänster hand, hålla handen av bandet säkrade under handflatan. Stå med benen roteras externt så tårna slås ut. Rita din högra fot upp på sidan av benet. Håll höfterna fortfarande att känna stretch i din inre låret. Arbeta musklerna runt din Iliotibial band genom att förlänga benet rakt framför dig och sedan sänka den i golvet. Se till att upprepa varje övning på båda benen.
Överkroppen övningar
Sculpt musklerna i armar, bröst och rygg med hjälp av ditt motstånd band. För en grundläggande biceps och rygg träning, fäst ena änden av bandet till balett Barre. Face Barre och greppa den lösa änden av bandet i ena handen med armen sträckt rakt ut i axelhöjd. Tillbaka från Barre tills bandet är nästan undervisas. Böj armbågen i sidan av din kropp som du drar bandet mot dig utan att flytta din torso. Prova detta med två band att arbeta båda armarna samtidigt eller vända och vända bort från Barre att rikta dina triceps.
Buken övningar
För tonas abs och obliques, loop ena änden av ditt motstånd band runt Barre. Håll den andra änden med båda händerna och stå med höger axel mot Barre och steg ett par meter åt vänster så att ditt band känns undervisade. Dra bandet över din kropp när du böjer mot din vänstra fot. Återgå till utgångsläget. Ändra denna övning för att rikta dina externa obliques genom att hålla i slutet av bandet med bara en hand och böjning i sidled bort från Barre. Var noga med att upprepa dessa rörelser för båda sidor av kroppen. Addera stretchövningar
band
Resistance gör bra verktyg för stretching. Prova en grundläggande hamstring stretch med ditt band genom att loopa mitten av bandet runt din högra fot och hålla ändarna i höger hand. Stå bredvid Barre och håll den med vänster hand när du lyfter höger ben framför dig. Känn en sträckning i dina kidnappare genom att flytta benet åt sidan. Att sträcka ryggen och höftböjarmuskelaturen, förlänga benet bakom dig när du håller bandet framför din axel.
Hoppövningar
Få ditt hjärta att pumpa med hjälp av ditt motstånd band för hopp på barren. Fäst ändarna på ditt band till varje fot och sätta i mitten av bandet på dina axlar. Loop varje arm under bandet så att det vilar på dina axlar. Håll Barre med båda händerna och stå med benen externt roteras i en balett "första position." Böj på knäna och sedan räta ut dem som du hoppar från golvet, trycka mot motståndet i ditt band. Du kan också hoppa med benen isär eller på en fot i taget. Håll dina hopp liten när börjar denna typ av träning, successivt öka höjden på dina hopp när du bygger styrka.