Utföra flexibilitet övningar kan hjälpa till att förbättra hjärtats tillstånd. I en 2009 studie publicerad i "American Journal of Physiology," Forskarna frågade deltagarna att sitta på golvet med ryggen mot väggen och sakta nå sina armar framåt genom att böja vid midjan. Forskarna mätte också blodtrycket och hjärt fitness. De medelålders och äldre deltagare som demonstrerade trunk stelbenthet var också mer benägna att drabbas av artär styvhet, vilket ofta leder till hjärt-kärlsjukdom. Systoliskt blodtryck var också högre i fattiga-flexibilitet grupp. Bly forskaren Kenta Yamamoto föreslog, "förbättra flexibiliteten induceras av stretching övning kan vara kapabel att modifiera åldersrelaterade arteriella stelna," och rekommenderar flexibilitet övningar såsom pilates, yoga och stretching. Addera Aerobic övningsstudie
Aerob träning är också bra för hjärtat eftersom det minskar inflammation, vilket sänker sannolikheten för fet uppbyggd i artärerna. En studie 2007 vid Columbia University Forskarna följde friska unga vuxna för en 12-veckors period och tog blodprov före och efter deltagarna i måttlig eller hög intensitet aerob träning. Blodproverna injicerades sedan med ett smittämne som producerar inflammation. Men i de prover av både moderata och högintensiv träning grupper, var förekomsten av inflammation mycket lägre efter aerob träning. Aerobic övningar inkluderar sådana aktiviteter som promenader, cykling, jogging och simning.
Walking kontra Running Studie
A 2013 studie upptäckte att promenader är lika effektivt som att köra att minska risken för blodtryck, kolesterol och diabetes, vilket är tre viktigaste faktorerna för att utveckla hjärtsjukdom. Studien, som publicerades i "åderförkalkning, blodpropp och Vascular Biology," samlade data från de nationella Runners 'Health Study och de nationella Walkers' Health Study. Forskarna upptäckte att om deltagarna gick eller sprang, förbättrade de sin hjärthälsa och minskade riskfaktorer. Men forskarna noterade också att promenader ska vara livlig och kraftfull, inte långsam rörelse. Addera Walking kontra Running Fördelar
promenader kontra kör Studien omfattade över 33.000 löpare och nästan 16.000 vandrare. Även åldersgruppen varierade från 18 år till 80 år, var de flesta av deltagarna i deras 40s och 50s. Under loppet av sex år, upptäckte forskarna att löparna minskat sina chanser att utveckla högt blodtryck med 4,2 procent, medan vandrare minskat sina chanser med 7,2 procent. Runners sänkte deras chanser att utveckla högt kolesterol med 4,3 procent jämfört med 7 procent för vandrare. Runners minskade också risken för diabetes med 12,1 procent jämfört med 12,3 procent för vandrare. Dessutom var risken att utveckla hjärtsjukdom minskade med 4,5 procent för löpare och 9,3 procent för vandrare.