Vikten av att ändra din motion rutin

Träna på samma sätt varje dag och du riskerar att minimera hälsofördelar, blir uttråkad och minska din njutning - och vissa människor ens ge upp att arbeta helt. För att minimera dessa risker och maximera nyttan av din träning, ändra din träning rutin varannan dag eller vid en frekvens som är vettigt för dig och din träning. Vidhäftning

University of Florida forskare år 2000 fann att variera din träning rutin kan hjälpa dig hålla fast vid det. Christine Spanien, chef för forskning, planering och särskilda projekt för verkställande rådet om fysisk kondition och Sport, föreslår alternerande mellan hjärt-och styrketräning verksamheter. Byta upp din träning rutin kan också hindra dig från uttråkad blir och därefter mer benägna att hoppa över träningen eller ge upp helt och hållet.
Platåer

amerikanska rådet om Motion föreslår dig ändra din träning rutin för att hålla från plateauing. Din kropp, den säger, anpassar sig till ett träningsprogram i mellan sex och åtta veckor. Cedric Bryant av det amerikanska rådet om Motion föreslår att öka intensiteten i din träning, som att öka lutningen på löpbandet, för att förhindra plateauing, och föreslår också terränglöpning och ändra ordningen på din träning. Utföra övningar i olika ordning varje dag, eller varannan dag, tvingar dig att alltid anpassa sig till en ny rutin, som kommer att hindra kroppen från att nå en platå.
Njutning

ett förutsägbart och konsekvent träning regim är inte nödvändigtvis en dålig sak, enligt Bryant, men han säger att många människor behöver för att prova olika aktiviteter för att förbli entusiastiska över att arbeta ut. University of Florida studie kopplade också ökad njutning till träning variationer, men Christopher Janelle, biträdande professor i universitetets avdelning för motion och idrott vetenskaper, meddelar att om du njuta av en aktivitet, som aerobics, mer än andra typer av övningar, du håller dig med det och göra det som gör dig lyckligast.
Rest

Under ett träningspass, bryter du ner dina muskler. Ge dina muskler vila hjälper dem att återhämta sig och bygga upp starkare. Utan ordentlig återhämtning tid, riskerar du överträning, som inte kommer att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Om du arbetar bröstet och armarna en dag, kan du arbeta benen nästa samtidigt ge bröstet och armarna att vila de behöver reparera. Likaså, om du föredrar en full body workout, träffa löpbandet nästa dag. Variationer menar inte större justeringar - lyssna på din kropp och låt din träning stödja din hälsa och träningsmål

.