intensitet och varaktighet av din verksamhet, inte den tid på dagen, främst avgör hur mycket fett du bränner. För de första 20 minuterna av träningen, bränner kroppen främst socker för bränsle, efter den tiden, försörjning av socker minskar och fettförbränningen ökar. Vanligtvis orsakar aerob träning mer fettförbränning än styrketräning. Som sagt, nyckeln till viktminskning är att bränna mer kalorier än du äter under dagen, orsakar din kropp att konsekvent doppa i fettdepåer. Kraftfulla övningar såsom löpning, hoppa rep och cykling bränna upp kalorier snabbare än måttliga aktiviteter som promenader eller nonchalant cykla, vilket leder till snabbare viktminskning.
Bästa tiden att träna
För de flesta människor, är toppen tid för fysisk aktivitet sent på eftermiddagen, enligt den amerikanska rådet om Motion. Muskler är varmare än på morgonen eller på kvällen, och ökad styrka tillsammans med en uppfattning om minskad ansträngning hjälper dig träna längre och mer kraftfullt. Men om du är kroppen används till morgon motion, kan växling hindra faktiskt din prestanda eftersom du redan har anpassats till ditt schema.
Morgon matbekymmer
p Om du tränar innan frukost, kan du bränna mer fett eftersom blodsockret leveranser är låg, men kan du också bränna protein från muskelvävnad, särskilt om din träning varar längre än 30 minuter, enligt Columbia University Health. Plus, kan utöva på fastande mage leder till trötthet, vilket hindrar produktiviteten. För träning som överstiger en halvtimme, konsumerar ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater och protein som äppleklyftor och mandel smör innan aktivitet. För kortare träning, Columbia konstaterar att en tom mage får vara det överlägsna alternativet för fettförbränning - men ändå dricka vatten för vätskesystem
Workout Riktlinjer
att påskynda vikt. förlust, sikta på 300 minuter per vecka med måttlig aerob träning eller 150 minuter per vecka av intensiv aerob träning. Dessutom, lyfta vikter eller utföra andra muskel-stärkande övningar som utfall, armhävningar och benlyft minst två gånger i veckan, med alla stora muskelgrupper. Dessa aktiviteter bygger muskelmassa, vakt mot muskel försämring som ofta kommer med viktminskning - och ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner i vila. Börja varje träningspass med uppvärmning med 5 till 10 minuter av ljus konditionsträning för att förhindra skador. Om du för närvarande stillasittande eller har några hygienkrav, rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.