Du behöver regelbunden motion för att hålla sig friska, så om jogging är din primära metod för att få konditionsträning, joggar du bör vara längre. Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 75 minuters intensiv cardio eller 150 minuters måttlig cardio per vecka. Om du är jogga i måttlig klipp, behöver du ca 150 minuter, eller en 30-minuters jogga fem gånger per vecka. Om emellertid, du får andra former av konditionsträning genom cykling, simning eller liknande rutiner, behöver du inte spendera så mycket tid jogging.
Intensitet
Intensiteten i din jog kan spela en viktig roll för att bestämma den perfekta längden, särskilt om du är jogging gå ner i vikt. Harvard Health Publications rapporterar att en 125-pound person kommer att bränna cirka 180 kalorier jogging i 30 minuter. Om du plockar upp tempot till en 5 mph springa, kan du bränna 240 kalorier på samma tid, så att du kan skala upp den tid du spenderar på din springa eller jogga.
Längd
p Om du är nybörjare joggare, prova att starta med en kort joggingtur, kanske kombinerat med en promenad. Du kan promenera i 10 minuter, sedan jogga i fem minuter och återgå till promenader. Som ni få styrka, kan du öka mängden tid du spenderar jogging tills du bygga upp till 30 minuter eller mer av jogging. Använda jogging som en del av en intervallträning rutin kan hjälpa dig att bränna ännu mer kalorier. Försök jogga i en till två minuter, sedan brast i en sprint för en minut eller två, alternerande mellan de två steg under hela ditt träningspass.
Försiktighetsåtgärder
Jogging är inte för alla, och om du har gemensamma eller muskelskador eller en historia av hjärt-problem, tala med din läkare innan du börjar jogga. Om du känner dig yr eller skakig när du joggar, kan du vara överdrift. Dricka mycket vatten kan hjälpa dig att undvika uttorkning, vilket kan göra det lättare att jogga under längre tidsperioder.