Guide till Flat Abs

Att få platt abs, har du att få en låg kroppsfett procent samt muskeltonus i magen. Därför, för att utveckla platt abs, bör dina ansträngningar innehålla träning som bränner ett stort antal kalorier för fettförbränning och även bygga tonen i magen. För att effektivt förlora fett, måste du också följa en hälsosam kost plan. Hur lång tid det tar dig att få platt abs beror på hur mycket överflödigt fett du har på magen. Sänkning kroppsfett procent

fettvävnad du har på din mage är helt separat från muskelvävnad, så att ha en platt mage, måste du först fokusera på att sänka ditt kroppsfett. Du förlorar fett genom att konsumera färre kalorier än du förbränner varje dag. Minska hur många kalorier du äter genom att göra sunda beslut och begränsa fettrik mat. Öka de kalorier du bränner med täta anfall av motion. Varje gång du bränner 3500 mer kalorier än du äter, kommer du att förlora ett halvt kilo fett. Addera Sänkning kaloriintag

När du gör ansträngningar för att sänka din kaloriintag, måste du ändå se till att du ger din kropp med de näringsämnen den behöver för att fungera riktigt. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att försöka sänka ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag och föreslår att göra detta genom att helt enkelt minska storleken på din måltid portioner. Dessutom begränsa din alkohol och läsk intag eftersom dessa är höga i kalorier och inte ger någon näring. Fokusera på att konsumera främst grönsaker, frukt, multigrains och magra mejeriprodukter.
Ökad kaloriförbränning

att bränna ett stort antal kalorier snabbt, införliva regelbundna anfall av cardio eller intervallpass i din dagliga regim. Övningar som jogging, cykling och simning är effektiva för kalorier bränner. Få 30 till 60 minuter in på de flesta dagar. Du kan också göra högintensiva pass intervall, vilket innebär korta skurar av all-out träning följt av perioder av vila. Pass är kortare, varar bara 10 till 20 minuter, men är effektivare på att bränna kalorier och även hålla din ämnesomsättning förhöjda under resten av dagen. Förutom din organiserad träning, öka kalorier du bränner varje dag genom att få upp och ta korta promenader för att undvika att sitta för långa timmar.
Utveckla Ab Tone

När du förlora magen fett genom att delta i hjärt och äta hälsosamt, kommer dina magmuskler blir synlig. Därför, när du gör ansträngningar att sänka fett, samtidigt delta i en buk-förstärkning program så att när ditt kroppsfett procent är låg, dina synliga muskler är tonen. Utför en ab workout 3 dagar per vecka och på nonconsecutive dagar. Fylla i två till tre uppsättningar av varje övning, utför varje set till utmattning. En studie 2001 av det amerikanska rådet om Motion fann att cykeln kritan, vertikala benet crunch och crunches på en övning boll är bland de bästa för att rikta dina magmuskler.