Hur får man fett från ditt ansikte och armar

Om din knubbig ansikte och jiggly armar gör dig osäker, kanske du ska sluta fokusera så mycket på dem. Istället, titta på hela din kropp, eftersom de för att minska fett från ditt ansikte och armar, är en hela kroppen strategi nödvändig. Förlora fett från bara ett område av din kropp, även kallad spot minskning, är inte möjlig. När du så småningom förlora fett från hela kroppen, kommer fettet i dina armar och ansikte minskar också. Instruktioner
1

Skapa en daglig kalori underskott så du förlorar 1 eller 2 pounds per vecka. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, viktförlust i den här takten är hälsosamt och lättare att underhålla. Sedan den 1 kilo fett innehåller 3500 kalorier, måste du skapa ett underskott på 500 eller 1.000 kalorier per dag för att uppnå detta.
2

Städa upp din kost för att eliminera överskott kalorier. Undvik kaloririka livsmedel som innehåller mycket fett och socker, eller ersätta dem med lågt kaloriinnehåll alternativ som inte kommer att förstöra din viktminskning framsteg. Minska dina portionsstorlekar att äta färre kalorier och fokusera på att äta en kost som innehåller grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, fullkorn och magert protein. Addera 3

Schedule 30 minuter till en timme av cardio på fem dagar i veckan för att bränna kalorier som bidrar till din kalori underskott. Träna på en elliptisk maskin, använder en roddmaskin, eller pumpa armarna fram och tillbaka medan du jogga eller promenera raskt utomhus eller på ett löpband. Även om du kan svettas och andas snabbare, bör din intensitet vara måttlig så du kan fortfarande ha en konversation.
4

innehålla minst två styrka-träningspass i varje vecka, eftersom styrketräning stimulerar muskelvävnad, som tar upp fem gånger mindre plats än fett och ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier. Arbeta dina axlar, ben, rygg, armar, höfter, mage och bröst. För varje övning, fylla två eller tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner och mäta mängden vikt du lyfter av din ansträngning - i slutet av varje set, bör det vara svårt att göra en mer repetition
. 5

Utför riktade arm övningar så när ditt kroppsfett minskar, kommer armarna verkar tonad. Inkludera biceps curls, under vilket du har en uppsättning av hantlar på sidorna med en lömska grepp. Sedan böjer armbågarna för att få upp dem till dina axlar. Utför overhead triceps extensions, då du höjer armarna över huvudet samtidigt som du håller ena änden av en hantel. Sedan böjer armbågarna för att sänka hantel bakom huvudet, och när dina underarmar är parallella med golvet, förlänga armbågarna för att höja hantel.