Vilka typer av motion bör ingå i ett fysiskt träningsprogram?

En väl avrundad fysisk kondition Planen omfattar tre typer av motion. Att känna, titta och vara så frisk som möjligt, bör du inkludera kardiovaskulära, flexibilitet och styrka-övningar i din plan. Varje typ av träning tjänar sitt syfte i att hjälpa dig att nå dina fysiska träningsmål. Få klartecken från din läkare innan du infoga några nya typer av motion i din rutin. Konditionsträning

konditionsträning, även känd som aerob träning, är en hjärt-hälsosam form av motion som får ditt hjärta muskler pumpa och hjälper dig att bränna kalorier. Denna typ av övning hjälper dig att behålla eller förlora vikt. Ett urval av 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka rekommenderas, beroende på dina träningsmål. Om du vill gå ner i vikt, måste du antagligen göra närmare 300 minuters konditionsträning varje vecka. Det finns en mängd olika typer av konditionsträning, inklusive sportaktiviteter, klasser motion eller DVD-skivor och vardagliga aktiviteter som får din kropp i rörelse. Välj bland raska promenader, cykling, simning, tennis, trädgårdsarbete eller springer runt med kids.the punkten är att få din kropp rör sig med en måttlig till intensiv takt under en längre tid varje dag.

Flexibilitet övningar

Möjligheten att flytta din kropp i ett komplett utbud av rörelse gör att du kan fortsätta med dagliga och speciella aktiviteter långt in din senior år. Flexibilitet övningar, även kallad stretching övningar, hjälpa till att hålla muskler och leder lös och smidig. Du bör göra stretchövningar i minst 10 till 20 minuter, tre gånger per vecka. En naturlig tid att göra dem är efter att ha avslutat en konditionsträning. När gör stretchövningar såsom tå-handen eller nå för himlen, bör du hålla stretch för 15 till 30 sekunder utan att studsa.
Styrketräning övningar

styrketräning, eller muskel-toning, övningar hjälper dig att bibehålla muskelstyrka och bentäthet. Dessa två faktorer blir allt viktigare för din hälsa när du blir äldre. Utföra styrketräning övningar två till tre gånger per vecka i 15 till 20 minuter kan hjälpa dig att motverka muskel-och benförlust som förekommer naturligt som din kropp åldras. Använd din egen kroppsvikt eller hantlar att göra bröst och pressar axeln, biceps curls, triceps kickbacks, knäböj och utfall.
Andra överväganden

Engagemang i hjärt-, flexibilitet och styrketräning övningar regelbundet är viktigt för din hälsa, men det är din kost. Bränsle din kropp med hälsosam mat som stödjer din aktivitetsnivå genom att ge dig den näring och energi som du behöver. Njut av måltider som består av magert protein, färska grönsaker och frukt, fullkorn och magra mejeriprodukter. Drick mycket vatten också, du behöver minst åtta glas per dag för att hålla dig hydratiserade Addera
.