flesta av en korrekt fördelad ryggsäckens tyngd vilar på höfterna, vilket innebär att merparten av dina muskler använda händer i benen. Alternerande lunges är ett bra sätt att bygga upp styrkan i dina hamstrings, vilka anpassa dina knän och förebygga knäskador. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär, och sedan ta ett stort steg framåt som förlänger det bakre benet medan du böjer det främre benet. När du sänker höfterna jämnt, vänta på dina hamstrings att dra åt lite, sedan tillbaka till stående position och upprepa, vilket med det motsatta benet. Utfall kan göras för 10 till 20 repetitioner. Lägg vikten på ryggsäcken för en djupare träning.
Steg Downs
Trots den konventionella uppfattningen att klättra använder mest energi under en backpacking resa, kan nedförsbackar vara mycket mer straffa. Den steg-down övning innefattar rörelse en nedstigning att stärka excentrisk kontraktion, en term som används för att beskriva den muskeln användning i förlängningen av benet. Börja med att stå på ett steg med båda benen raka och lyft ena benet från marken och böj med din motsatta knä tills din långa benet landar på steget nedanför den du står på. Upprepa denna övning med din motsatta benet. Evelyn Spence av "Backpacker" Tidningen rekommenderar att göra 3 set med 15 reps per ben, omväxlande.
Konventionella övningar
de resurser du har omkring dig kan sannolikt att användas för att bygga upp din förmåga att bära en ryggsäck. Använda trappa klättrare, elliptiska och löpband på ditt lokala gym är ett utmärkt sätt att bygga din backpacking styrka upp snabbt innan en stor backpacking resa, eftersom dessa maskiner bygger lägre kroppen styrka. Trapporna i ditt hem eller på jobbet ger en stor möjlighet att bygga upp dina muskler med lite övningar under hela dagen. Dessutom kommer bara ta långa promenader eller springer öka kroppens motståndskraft mot stötar och stärka benmusklerna används för att bära en ryggsäck vikt.
Hiking
Ett av bästa sätten att bygga din styrka och förmåga att bära en ryggsäck är genom backpacking. Eftersom den verkliga rörelse som bär en ryggsäck är den mest exakta styrka-övning för verksamheten, kortare vandringar i förberedelse för dina längre resor kommer att göra mest för att förbereda kroppen för backpacking. Använd ett laddat ryggsäck som väger mindre än vad du förväntar dig att göra vid första och sakta lägga vikt tills du når tröskeln till 30 till 40 pounds, en bra vikt för en övernattning vandring. Utmana dig själv att vandra snabbare än vanligt kommer också att bygga styrka som kommer att minska ömhet och trötthet när du ställer ut på din framtida vandring.