Hur banta din V-Zone

Du kanske är trött på att höra det, men det finns fortfarande inget sätt att upptäcka-minska vissa envisa områden på kroppen, inklusive din nedre magen. Men det finns flera övningar för att bygga och tonen musklerna i V-zonen, som består av de sneda muskler, nedre magmuskler och en mager kroppsbyggnad. Medan situps hjälper i din strävan att en sex-pack, behöver din V-zon övningar som särskilt drabbar de lägre abs, nedanför naveln och ovanför blygdbenet. Lägg en hälsosam, protein-baserad kost till mixen, och du kommer att vara på väg till V-zonen. Saker du behöver
träningsmatta
Pullup bar eller kaptenens stol
Visa fler instruktioner
V-Zone Exercises
1

flytta in i en pushup position på din matta att utföra plankan övningen. Sätt din vikt på dina underarmar snarare än fria händer, och hålla kroppen rak. Håll i en minut. Utför tre uppsättningar, för totalt tre minuter. Denna övning riktar hela din kärna, inklusive dina nedre magmuskler och sneda.
2

Ligg på rygg på din träningsmatta, benen raka, händerna längs sidorna och handflatorna platt på mattan. Andas ut och lyft benen mot taket. Böj knäna i bröstet och lyfta din glutes och nedre rygg utanför mattan. Håll i några sekunder, sedan sakta sänka din kropp tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 till 20 gånger. Dessa kallas omvänd crunches och rikta dina nedre magmuskler. Sikta på tre satser om 10 till 20. Andas ut när du utför övningen kommer att hålla dig från att ha överskott luft i magen och hjälper dig att tona detta område snabbare.
3

hänga på din overhead pullup bar så armarna är raka och din kropp hänger löst. Du kan också positionera dig i din kaptenens stol med benen hängande och underarmarna på vadderade armar stolen. Ta ett djupt andetag och andas ut när du lyfter benen framför dig, hålla knäna rakt. Lyft benen så högt du kan, sedan paus i en till två sekunder. Detta kommer att rikta dina nedre magmuskler. Sakta sänka dina ben och upprepa för tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner.
4

Ligg platt på träningsmatta. Böj knäna och lyft benen i luften för att utföra en sned crunch, eller rysk twist. Dina kalvar bör vara parallella med golvet eller något lägre. Lyft era axlar och övre ryggen utanför mattan och vrid till vänster. Armarna ska vara raka med handflatorna ihop, som du når på den vänstra sidan av mattan. Sedan vrider och nå till höger. Gör fyra uppsättningar av 25. För en enklare flytta, lämna fötterna på marken. Denna övning fungerar dina obliques och nedre magmuskler. Addera V-Zone Diet
5

Ät 04:56 små måltider per dag, med fokus på magert protein. Försök att äta en portion magert protein - 6 till 8 ounces - och grönsaker vid varje måltid. Källor av magert protein är fisk, kyckling, äggvita, kalkonbröst, tofu och soja-protein. Denna diet är avsett för att förlora kroppsfett så din V-zonen kommer att visa
6

Ät en portion -. En till två koppar - av komplexa kolhydrater två gånger om dagen. Komplexa kolhydrater inkluderar havregryn, frön, korn eller bönor, potatis, råris och jams. Räkna majs som en komplex kolhydrat, inte en grönsak.
7

Drick åtta till tio 8-ounce glas vatten varje dag. Minimera kaffe, te, mejeriprodukter mjölk och läsk, inklusive lightläsk. Du kan dricka sojamjölk, men det kommer inte att räknas till ditt vattenintag.