Övningar att förlora Your Arms & Mage sittande

Motion armar och mage medan du sitter ner kan vara ett effektivt sätt att tona, skulptera och bränna fett från en uppburen position. När du sitter, kan du hålla ryggen stöds och tall, som engagerar din kärna, och flytta dina lemmar att utöva. Att ha flera lemmar och muskelgrupper arbetar samtidigt bygger upp din cardio-komponent och även utmanar din kärna. När du har en lem eller två lyftas av din stol, måste du engagera din kärna för att hålla balansen. Kombinera dessa komponenter hjälper dig att arbeta effektivt och djupt in i din ab och armkraft. Knä Hissar och Extensions Arm

Knä lyfter tonen och stärka de djupa musklerna i mage. Lägga armarna hjälper till att öka cardio komponenten och bygga muskler. Sitt med en lång rygg. Nå armarna rakt över huvudet. Rita naveln i ryggraden. Ta ett andetag i. När du andas ut, dra höger knä upp 3 till 5 inches och dra ner armarna till 90-graders vinkel i axelhöjd. Andas in och återgå till start. Upprepa på vänster sida. Alternate sida till sida för 10 till 12 repetitioner. Addera Arm och cirklar Leg

När du når dina armar och ben för att göra cirklar, avtal du din kärna för stabilitet. Du skulptera också i armarna som du cirkel, från axlarna ner till fingertopparna. Nå din högra arm rakt ut åt sidan i axelhöjd. Nå din vänstra ben rakt upp i höfthöjd. Sakta cirkel för 10 räknas. Stoppa och vända din kretsande i motsatt riktning för 10 räknas. Sänk din arm och ben och upprepa på motsatt sida. Som ni cirkel, hålla din navel ritningen i din ryggrad.
Crunches och knuffar Work

från sittande ställning, kan du knapra in magmusklerna och bygga styrka på baksidan av axlarna. Sitt med en lång rygg. Ta med din hand tillsammans bakom huvudet, med armbågarna vidöppna. Ta en andas. När du andas ut, dra in naveln till ryggraden, tuck hakan och runt bröstet. Andas lyfta tillbaka upp och pressa in dina skulderblad. Upprepa 10 till 12 gånger.
Lift off

Lyft dig ur stolen bara en tum fungerar djupt in din kärna muskler och till baksidan på dina armar. Sitt på kanten av stolen. Låt dina händer vila bredvid höfterna, med armbågarna avslappnad och pekar bakom dig. Tryck långsamt in händerna i stolen, räta ut armarna, dra naveln in din ryggrad och lyft av stolen bara en tum eller så. Håll i fem räknar och sänk ner. Upprepa fem gånger.
Överväganden

Som med alla kondition eller motion rutin, kontrollera med din läkare innan du börjar, särskilt om du har några skador eller hälsotillstånd. De med gemensamma eller rygg frågor bör vara särskilt försiktiga. Som med de flesta pass, kom ihåg att stanna hydratiserade.