De flesta Aktivera Buken övningar

Effektiv grundläggande utbildning är något som folk fortfarande försöker att behärska. Längtan efter platta, starka och funktionella magmuskler är enorm, men många människor fortfarande tillgripa samma gamla skolan sit-ups och crunches för att uppnå abs de vill. Det viktiga är att aktivera alla muskler i kärnan, som omfattar rectus abdominus eller "6-pack" muskler och obliques, men även de inre magmusklerna av tvärgående abdominus och interna obliques. Dessa muskler är ansvariga för core stabilisering och hållning och agera som en gördel på hela midjan. Traditionella crunches inte riktar dessa muskler. Välj övningar som fungerar alla delar av abs för bästa möjliga resultat. Spurter

Sprint är utan tvekan den mest underskattade buken övning för att folk inte brukar associera dem med abs. Enligt Jade Teta, styrka och kondition specialist, spurter är den bästa övningen för att aktivera total kärna. Sprints genererar mest kraft i abs eftersom din kropp har att stanna styv och upprätt vid körning framåt som dina armar och ben pumpa hårt. En 10-sekunders sprint kan aktivera interna muskulaturen i abs större än 10 minuter av traditionella abs övningar. En extra bonus är att spurter är en mycket intensiv aktivitet och därför ficklampa kalorier långt efter din sprint är klar, hjälpa till att bränna kroppsfett för att låta dina magmuskler muskler att visa. Addera Hängande benlyft

Hängande benlyft involverar hålla på en hög bar med benen suspenderade från marken och lyfta upp knäna mot bröstet. Dr Len Kravitz vid University of New Mexico förklarar att hängande övningar är effektiva eftersom dina magmuskler måste stabilisera hela bäckenet under handlingen att lyfta benen. Börja med böjt knä hissar för att minska trycket på korsryggen. När du lyfter, luta bäckenet uppåt för att betona buken kritan och sedan långsamt och med kontroll, sänka benen ner. Gör inte hängande benlyft om du har-lägre tillbaka problem, eftersom de kan förvärra dem.
Bicycle Crunches

Cykel crunches är en total-core utöva eftersom de innebär torso vridning, krasande och ben lyft. I en studie utförd av den amerikanska rådet om Motion, var cykel crunches de mest effektiva på att aktivera rectus abdominus och andra bara till benlyft på att aktivera obliques. Håll rörelserna långsam och kontrollerad. Börja med att ligga på rygg med armarna bakom huvudet. Sedan, vrida kroppen genom att röra din högra armbåge till vänster knä samtidigt utvidga din högra benet helt rakt. Sakta växla och upprepa för 15 till 25 repetitioner eller tills du känner en bra bränna.
Stående Medicine Ball Rotations

Eftersom hela din kärna är involverad med hållning och upprätt stabilitet , är det rimligt att många stora abs övningar göras i stående ställning. Medicin boll trä kotletter, börjar med bollen upp över din högra axel och svänga bollen över din kropp för att avsluta med det av vänster knä, och tillbaka igen, inte bara aktivera alla kärnan muskler, men simulera dagliga aktiviteter att leva, så som att sätta undan matvaror eller nå för att ta något. Medicine ball bågar, där du håller bollen med vänster knä, sedan svinga den över huvudet i en båge rörelse för att avsluta med höger knä, är också en effektiv rörelse för att stimulera hela kärnan.