Aerob träning klasser involverar koreograferade rutiner med en gruppledare och, typiskt, snabba musik för att hålla dig motiverad. Skonsamma aerobics klasser brinner normalt cirka 205 kalorier på 30 minuter om du väger 155 pounds. Du kommer att bränna fler kalorier om väga mer än 155, eller färre om du väger mindre än 155. Hög effekt aerobics - vilket kan innebära att köra på plats, hoppa, kliva och andra rörelser - bränner 260 kalorier på 30 minuter om du väger 155 pounds. Steg aerobics, där du steg upp och ner med hjälp av en upphöjd plattform, brännskador mellan 260 och 372 kalorier för per halvtimme för en person av samma vikt. Addera konditionsmaskiner
Cardio maskiner erbjuder en annan typ av aerob träning. Rida en vanlig motionscykel för en låg genomslagskraft alternativet. Du kan också pumpa armarna medan du trampar på en elliptisk maskin, bygg nedre kroppen styrka när du tränar aerobt på en trappa-stepper, eller använda ett löpband för antingen går eller springer. Vid 155 pounds du bränner cirka 223 kalorier i 30 minuter på ett trappsteg maskin, 260-391 på en stillastående cykel, eller 335 genom att använda en elliptisk maskin. Din kaloriförbränning på ett löpband kan variera kraftigt, beroende på hur du använder maskinen. En 155-pundiga bränner cirka 167 kalorier genom att gå vid 4 mph i 30 minuter, eller 465 genom att köra på 7,5 mph. Du kommer att bränna ännu mer kalorier genom att höja löpband lutning procent.
Sports
Du kommer att bränna massor av kalorier genom att delta i aeroba idrotter som kräver konstant eller nästan konstant rörelse, såsom löpning, simning eller cykling. Sporter som handboll eller badminton ger också utmärkt cardio träning. För en 155 kilos motionär, kör mellan 5.2 och 10 mph brännskador 335-614 kalorier per halvtimme, cykla mellan 14 och 20 mph brännskador 372-614 kalorier på 30 minuter, medan du simmar brännskador mellan 223 och 409 kalorier, beroende på stroke . En 30-minuters handboll match bränner cirka 446 kalorier, medan en halvtimme i badminton smälter 372.
Styrketräning
Styrketräning främst förknippas med växande dina muskler, men det kommer också att bränna några kalorier. Vid 155 pounds, räkna med att bränna cirka 112 till 223 kalorier i en 30-minuters styrketräning träning. Men du kommer att öka bränningen till cirka 298 kalorier via cirkelträning, där du utför en serie övningar i följd, med inga raster mellan verksamheter. Som en extra bonus är muskelmassa mer metaboliskt aktiv än fett, så du lägga styrka kommer du bränna mer kalorier även när du är i vila.
Överväganden
Konsultera en läkare innan du påbörjar någon viktminskning eller träningsprogram. Sluta utföra en övning om du känner smärta eller yrsel. Om du planerar att göra en kraftig motion, värma upp i fem eller tio minuter genom att utföra övningen i måttlig takt. Allt annat lika, kommer du att bränna fler kalorier genom att utföra dina övningar kraftigt. Om du inte kan upprätthålla en kraftig takt, växlar mellan högre-och lägre intensitet intervall, t.ex. löpning i en minut och sedan gå i en minut.