Vad betyder mer när du förlorar Betygsätt Vikt Hjärta eller tid?

Även om det är knappast en favorit ämne, när det gäller att förlora vikt det handlar om matematik. För att gå ner i vikt, måste du skapa en kalori underskott genom att begränsa kalorier i din kost, bränner fler kalorier genom motion eller en kombination av båda. När det gäller motion och kalorier bränner, tillbringade mycket tid ärenden mer än puls när du sysslar med viktminskning. Puls och träningsintensitet

Hur hårt ditt hjärta slår under träning avgör din nivå träningsintensitet. Träningsintensitet nivåer omfattar lätt, måttlig och kraftig. Din träningsintensitet nivå är baserad på din maxpuls, vilket är din ålder subtraheras från 220. Till exempel, en 40-åring har en maxpuls på 180. Om du tränar med låg intensitet, slår ditt hjärta på 40 till 50 procent av sin maxpuls, på en måttlig intensitet 50 till 70 procent och på en kraftfull intensitet 70 till 85 procent. De 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att du tränar på en måttlig intensitet.
Hjärtfrekvens och viktminskning

träna på en låg eller måttlig intensitet kan bidra till att främja fett förlust. När du tränar på en lägre intensitet musklerna föredrar att använda fett som bränsle istället för kolhydrater. Men när du startar din träning kroppen använder kolhydrater som bränsle, eftersom det är en snabb och enkel energikälla. Det är först efter att du har tränat i 30 minuter att dina muskler börjar bränna fett.
Tid och motion

Det rekommenderas att du ägna minst 150 minuter aerob träning varje vecka, enligt 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. Men när det kommer till viktminskning, rekommenderar MayoClinic.com du öka din träningstid till 300 minuter per vecka. Ju längre du tränar, desto mer kalorier du bränner. Till exempel, brinner ett 160-pound person som går på 2 mph 102 kalorier på 30 minuter, och 204 kalorier på 60 minuter.
Tid vs Heart Rate

få din puls i rätt zon hjälper dig att bränna fett och gå ner i vikt, det tar tid för kroppen att nå fettförbränningen zon. Dessutom, oavsett om du bränner fett eller kolhydrater, är en kalori en kalori, och ju mer du bränner, desto mer vikt du förlorar. En studie från 2005 publicerad i "Clinical Journal of Sport Medicine" undersökte effekten av varaktighet och intensitet på viktminskning i en grupp överviktiga kvinnor. Studien fann att de kvinnor som förlorade mer i vikt, oavsett om du arbetar ute på en måttlig eller kraftig intensitet, då de fungerade för 150 till 300 minuter per vecka kontra bara 100 minuter i veckan.