att bli av låret fett, måste du inkludera aerob träning i din fitness plan. Denna hjärta-pumpning typ av träning är vad som bränner kalorier och hjälper dig gå ner i vikt överallt - även på låren. Det finns gott om bra hemma övningar som hjälper dig att få din konditionsträning i. Delta i 150 till 300 minuter av aerob träning per vecka för att banta låren. Vissa former av aerob träning också verkligen engagera lårmusklerna för att hjälpa dig gå ner i vikt och ton benen. Walking är en av dessa övningar, du kan bränna cirka 250 kalorier i timmen för en förlust på en halv pund per vecka när du går varje dag runt ditt hem eller på ett löpband. Jogging och cykling är mer kraftfulla former av konditionsträning som också engagera lårmusklerna och bränna cirka 500 kalorier i timmen. Utföra någon av dessa övningar hemma varje dag, utomhus eller på ett löpband eller stillastående cykel, kan hjälpa dig att förlora ett halvt kilo per vecka över, däribland på låren.
Styrketräning Övningar för Quads och Hamstrings
Som du gå ner i vikt från aerob träning, kan du avslöja tonade lårmuskler som kommer som ett resultat av att göra at-home övningar styrketräning som riktar låren. Inkludera 02:58 sessioner styrketräning per vecka i din fitness plan, för cirka 15 till 20 minuter per session. Utför låret toning övningar såsom knäböj, framåt utfall och step-ups. Dessa övningar tonen quadriceps och muskler hamstring som finns på fronter och ryggen på låren. När du utför dessa övningar hemma, kan du göra det med eller utan tillsats av fria vikter.
Styrketräning Övningar för inre och yttre lår
Gå ner i vikt med cardio hjälper dig bli av med det jiggly låret fett, när de utför styrketräning övningar för dina inre och yttre lår hjälper dig att tona dem. Inkludera övningar som riktar dessa muskler - kidnappare och adductor - i ditt hemma-styrketräning rutin. Glute aktivering utfall hjälper rikta dina yttre lår, och laterala hasar kommer att arbeta både de inre och yttre lår.
Andra överväganden
vardagliga aktiviteter du deltar i hemma kan också hjälpa dig att bränna kalorier och engagera dina lårmuskler. Spendera lite tid varje dag att arbeta i din trädgård, dans och städning. Varje bit av aktivitet och rörelse kommer att hjälpa dig att få så mycket närmare ditt mål av attraktiva lår. Följ en kalori-reducerad kost som innehåller magert protein, fullkorn, färskvaror och fettsnåla mejeriprodukter. Om du är en man, förbrukar inte mindre än 1.400 kalorier dagligen. Kvinnor bör äta inte mindre än 1.200 kalorier dagligen. Minska ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier varje dag hjälper dig att förlora ytterligare en halv till en halvt kilo, men överväga att se din läkare innan du påbörjar någon ny övning eller diet plan.