bänk /stol
hantel, 3 till 5 pounds
Pullup bar
Vatten
Visa fler instruktioner
Incline T-Push
1
Placera händerna axelbrett isär på någon stabil grund, som en bänk eller skyddat, låg-stående tabell. Utöka dina ben och stå på tårna för att lägga till mer utmaning. Försök att hitta stabiliteten i detta utgångsläge. Utför vanliga pushup genom att sänka din rygg och trycka den uppåt, med hjälp av din armstyrka som ett ankare.
2
Rotera överkroppen på sidan i en liknande position på sidan plankan, höja din lateral arm uppåt mot taket. Försök att sträcka ut armen medan vi når taket
3
Återgå till utgångsläget i en förlängd arm pushup läge,. Detta är ett rep. Gör alternerande sidor för 15 totalt reps och kompletta två uppsättningar.
Triceps Dip
4
Har din kropp i en sittande ställning framför en bänk eller stol genom att placera din händerna med handflatorna ner på kanten av stolen. Handlederna ska vara vänd utåt från kroppen, och knäna ska vara i en 90-graders vinkel för att stabilisera sig själv.
5
Skjut dig ner nästan når marken genom att långsamt böja armbågarna. Nå tillbaka till utgångsläget, när armarna är utsträckta och knäna är i 90-graders vinkel. Detta räknas som ett rep, fortsätta att göra detta under ytterligare 15 räknas
6
Fylls träningspass i två uppsättningar, eftersom denna övning kommer att bränna fett i två områden i ett enda dopp.. Du ska känna brännande känslor inte bara i armarna men även i buken.
Front Grab
7
med handflatorna mot dig, ta tag i pullup bar och långsamt dra dig upp - nå hakan ovanför baren - och håll positionen i två sekunder innan du kommer tillbaka till utgångsläget. Om du är nybörjare, använd en pall för att undvika smärtsamma muskelkramper, dra dig upp inches ovanför pallen.
8
Böj knäna mot överkroppen eller armbågarna för att lägga till mer utmaning och öka fettförbränningen . Detta steg hjälper till att tona dina magmuskler samt.
9
Återgå till utgångsläget genom att släppa knäna när du drar ner. Gör detta steg för 15 total räknas och försöker utföra två uppsättningar. Vila i 30 sekunder mellan seten för att förebygga muskelkramper. Addera utfall och Raise
10
Ta en hantel mellan 3 och 5 pounds i vikt. I stående position, förlänga din högra ben bakåt till utfall position som vänster ben böjer sig framåt, skapar en 90-graders vinkel. Behålla denna position för att stabilisera sig under hela rutinen.
11
Placera din vänstra hand på toppen av din böjda vänstra benet som du håller en hantel i höger hand. Höj din högra hand flytta hantel mot din sida parallell till axelhöjd och sedan dra den tillbaka till din sida. Detta är ett rep,. Gör totalt 15 reps på varje sida
12
att variera övningen, i stället för att lyfta hantel på din sida, ställa in armen i en 90-gradig vinkel som en utgångsläget. Sakta böjer armen mot bröstet och sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge. Gör denna variation för 15 totalt reps, omväxlande på andra sidan. Denna övning hjälper till att tona dina vader och ben, så försök att slutföra två uppsättningar.