Måttband
Fan
torg gymnastikmatta
Visa fler instruktioner
1
Har luftkvaliteten testas i källaren, eftersom du 'll att andas ganska tungt under din träning och du vill inte ha något i mixen som kan äventyra din hälsa. Källare härbärgerar ofta fukt och ibland radon, en radioaktiv gas som kan vara skadligt för din hälsa. Hyr en radon testare för att testa för gas och leta efter fukt runt handfat, fönster eller varmvattenberedare som kan orsaka mögel. Hyr en mögel eller radon expert för att åtgärda problemen innan du börjar att träna i din källare.
2
Installera någon typ av ventilation. Öppna ett fönster och placera en fläkt som blåser in eller ut, eller överväga att installera ett fönster om du inte har en. Ett annat alternativ är att installera ett nytt ventilationssystem med hjälp av en professionell VVS-installatör.
3
Mät ytan för att du har tillräckligt med utrymme för din träningsutrustning. En fitness boll, yogamatta eller uppsättning hantlar tar inte upp mycket plats, men ett löpband, elliptisk eller annan stor del av utrustningen kan ta upp mer utrymme än du kanske tror. Löpband och elliptiska behöver ca 30 kvadratmeter utrymme, råder det amerikanska rådet om Motion, medan en multi-station gym kanske behöver mer som 35-200 kvadratmeter. Också titta på dina källartrappan och dörrar för att avgöra om du kan få utrustningen ner i källaren eller om du måste dra en ruta nere och installera utrustningen på plats.
4
Place gymnastikmatta rutor på golvet i det område där du kommer att arbeta ute. Om din källare är matta, kan mattan leda till att du halkar och faller. På samma sätt kan en slät betonggolv vara hala. En grov betonggolv, under tiden, kan vara smutsig eller orsaka överskott slitage på din träning skor. Gymmet Mattan kan också ge en mjuk plats för att göra crunches, plankor eller andra övningar på golvet.
5
Fråga de andra medlemmarna i ditt hushåll att respektera ditt utrymme när du arbetar i källare. Du vill att din tid att vara väl använt, så låt din familj vet att när du är i hemmet gym. Du vill fokusera på träning och inte på ansvar för hemmet. Med din familj ombord kan hjälpa dig hålla fast vid dina träningsmål.
6
Schema tid för motion. Även om du har ditt gym i ditt hem, kommer du inte nödvändigtvis hålla dig till din träning rutin om du inte gör tid för det. Schemalägg din träning som du skulle alla andra viktiga möten.
7
Välj övningar att arbeta med höjden på taket. Du kommer inte att kunna ha en studsmatta eller låda stepper i ett rum utan flera meter fritt utrymme ovanför ditt huvud. På samma sätt kan du inte att kunna använda ett hopprep. Om du planerar att göra övningar som innebär att hoppa eller nå ovan, gå långsamt i början för att se till att du inte får nära taket.