En balans plattform, eller balansbräda, liknar en övning boll halveras och fäst en plast bas. Balansen Kartongen kan användas med antingen kupolen eller basen vänd uppåt. När du placerar kupolen nedåt, övningarna är svårare än när du placerar kupolen uppåt. Jämfört med att utföra fotled övningar på golvet, ökar balansen plattformen svårigheten och därför resultaten av övningarna.
Heel lyfter
Som nybörjare, placera Bosu boll dome-uppåt för hälen lyfter. Stå i mitten av kupolen med fötterna framåt och ungefär axelbredd. Du kan vingla vid första, så ägna en stund att få ditt saldo centrerad tills du är stabil. Andas ut, tryck ner med tårna och höja hälarna så högt som möjligt. Andas in och återgå till stående. Slutför en till tre uppsättningar av åtta till 12 häl höjer stärka vaderna, som stöder ryggen på anklarna.
Toe Höjer
tå höja på balansen plattformen stärker musklerna längs smalbenen att stödja fronter av anklarna. Ställ plattformen på golvet med kupolen uppåt. Stå med fötterna på kanten av kupolen och fötterna på golvet. Andas ut och lyft tårna så högt som möjligt. Andas in och sänk tårna i golvet. Om du vill ha personlig balans support, hålla fast en vägg eller en hög-backed stol.
Balance
enkelt att stå på balansen plattformen stärker anklarna. Stå i mitten av kupolen och undvika att låta dina vrister rulla från sida till sida. När ditt saldo förbättras, stå på ett ben och upprätthålla en stabil vrist. För att lägga till en större utmaning, utföra arm övningar stående på ena eller båda benen. Till exempel göra arm lockar stående på en fot. Detta kommer att förskjuta vikten av överkroppen och stärka din vrist.