Är det möjligt att få vikt innan förlora vikt?

Om du har ätit rätt och motionerar mer än någonsin, kan du bli förvånad över att kliva på vågen och veta att du väger mer nu än du gjorde förra veckan. Inte bara är denna viktökning helt normalt, men det kan vara ett tecken på att det går bra. Istället för att bli nedslagen, hålla fast vid din plan för långdistansflygningar - du kommer förmodligen börja banta kort. Muscle Vikt

När du startar en ny övning rutin eller ramp upp den du redan är på, bygger kroppen ny muskelvävnad. Detta är sant med konditionsträning som cykling och jogging samt med styrketräning träning såsom lyft vikter eller gör knäböj och crunches. Muskelvävnad är tätare än fett, vilket innebär att det väger mer per kvadrattum - så även om du förlorar fett, kan någon muskelmassa ökar din vikt. Om du håller dig till din viktminskning programmet efter flera veckor, kommer din vikt börjar sannolikt att sjunka.
Vatten Vikt

mesta av din kropp består av vatten, och fluktuationer i vätskenivåer kan påverka din vikt även när du förlorar fett. När kroppen anpassar sig till ett nytt träningspass, kan du uppleva ett tillstånd som kallas fördröjd debut träningsvärk. Detta orsakar ömhet i flera dagar efter träning och resulterar även i vätskeretention i dina muskler. Dessutom nyligen pumpade muskler lagra mer glykogen, en form av socker som används för bränsle - och för varje gram glykogen, musklerna behåller ca 3 gram vatten
Vikt vs tum.

För hälsa samt utseende, inches betyder mer än vikt - och om du förlorar fett men få muskler, kommer din kropp fortfarande växer mindre på grund av skillnaden i täthet. Oavsett din vikt, förlora fett är viktigt eftersom höga nivåer är kopplade till diabetes, högt blodtryck och höga kolesterolvärden, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Däremot bygger ökade muskelvävnad styrka och balans och även ökar din ämnesomsättning eftersom det tar mer kalorier att upprätthålla muskel materia än fett.
Hälsosam viktminskning

Genom att följa en hälsosam diet och motion plan, kan du förlora 1 till 2 pounds per vecka efter din första viktökning. Detta innebär tidskrävande omkring 1.200 till 1.500 kalorier per dag för kvinnor, eller 1.800 till 2.000 kalorier per dag för män. Fyll på näringsrik, kalorifattig livsmedel såsom grönsaker, frukt, magert protein som äggvitor och fisk och fullkornsprodukter som havregryn, corn tortillas och brunt ris. Dessutom tillbringar minst 30 minuter per dag, fem dagar per vecka utför konditionsträning, och också göra styrketräning övningar minst två gånger per vecka. Om du för närvarande stillasittande eller har något medicinskt tillstånd, kontakta din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.