hantel koncentration curl stärker dina biceps. Sitt med benen isär och hålla fast en hantel i höger hand. Tryck höger armbåge mot ditt högra låret för att förhindra att din arm från att röra sig bakåt under curl. Håll armen rakt ner mot golvet med handflatan utåt. När du andas ut, böj höger armbåge och höja hantel mot din axel. När du andas in, räta ut armen och återgå till utgångsläget.
Skull Crusher
Utför Skull Crusher från ett ansikte-up läge. Ligg på en träningsbänk eller golvet och håll en hantel i varje hand. Håll böjda knän och fötterna på golvet för att skydda ryggen. Håll armarna rakt upp från dina axlar så att hantlarna är över bröstet. Handflatorna ska möta varandra. När du andas in, böj armbågarna och sänk vikterna på varje sida av huvudet. På en andas ut, räta ut armarna och återgå till utgångsläget.
Grundmängd
Ett superset är ett sätt att organisera din träning rutin i en kombination av övningar. För curl och Skull Crusher, använder du en annan muskel superset som fungerar motsatta muskelgrupper. Biceps och triceps är på motsatta sidor av överarmarna och därför utföra motsatta åtgärder. Fördelen med ett superset är att medan en muskel arbetar, är den andra avkopplande, så du inte behöver ytterligare vilotid mellan set. Du flyttar genast från curl till Skull Crusher. Addera Workout
Välj hantlar som du kan lyfta åtta till 12 gånger. Dina två sista repetitioner ska vara utmanande. Utför en uppsättning av koncentration lockar på varje arm, och sedan omedelbart utföra en uppsättning av hantlar skalle krossar. Du kan göra något till tre uppsättningar beroende på din styrka nivå och träningsmål. Målet är att träna dina armar till utmattning så att dina muskler kommer att reagera med styrka vinster.