Varför är det nödvändigt att höja din puls över den nedre gränsen under träning?

Den maximala hjärtfrekvens nivå du uppnå under träning kan dramatiskt påverka effektiviteten i din träning rutin. Den totala genomsnittliga hjärtfrekvens du behålla under träningen kan avgöra hur effektiv din rutin är till för att förbättra ditt hjärta hälsa och övergripande uthållighet. Förstå olika nivåer av intensitet och hur de kommer att påverka din kondition resultat kommer att guida dig att välja rätt övningar för att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Fördelar med måttlig intensitet

När du tränar, om du inte utmanar din kropp konsekvent du inte kommer att skörda den stora majoriteten av hälsofördelarna med att träna. Utövar endast 10 till 20 hjärtslag per minut över din vilopuls kommer att ge lite till ingen nytta, annat än att tjäna som en säker uppvärmning och nedvarvning period under din rutin. Måttlig nivå intensitet övningar förbättra kardiovaskulär hälsa, öka respiratorisk produktionen, stärka muskler, bygga uthållighet och förbättra humöret, bland många andra fördelar. Använd ett mål hjärtfrekvens kalkylator som hjälper dig att nå ditt måttlig mål hjärtfrekvens zon, som kommer att hjälpa dig att bränna kalorier och fett under träningen.
Överväganden av extremt hög intensitet

p Det kan vara frestande att försöka träna på högsta intensitet att försöka dra maximal nytta. Dock bör du ta försiktig när du når 80 procent eller mer av ditt mål hjärtfrekvens. Om du har några kardiovaskulära eller respiratoriska problem, kan detta vara en farlig nivå för dig att träna under en längre period. Dessutom kommer din kropp att börja flytta sina metaboliska ansträngningar och faktiskt kommer att börja bränna muskler som din kropp går in i en kris-läge. Och eftersom denna nivå är ofta mycket obehagligt, är det mer troligt att du kommer att överge din träning regim över tid.
Research

En studie från den norska University of Science and Technology publiceras i "PLoS One" i maj 2013 visar att bara fyra minuter av högintensiv träning tre gånger i veckan visade samma hälsofördelar som 16 minuter av högintensiv träning tre gånger per vecka. Detta och många andra studier stödjer fördelarna med intervallträning. Genom att kontrollera graden av intensitet under träningen, kan du minska den totala belastningen och risken för skador i samband med utökad hög intensitet träning.
Intervallträning

Då de utövar , börja och avsluta med en låg nivå intensitet för att ge ditt hjärta en chans att värma upp och sänk försiktigt ner till en säker, efter träningen nivå. Initiera måttlig nivå intensitet fem till 10 minuter efter start rutin. Minst en gång under träningen, hoppa till en hög intensitet under fyra minuter för att verkligen utmana din kropp och skörda betydligt ökad ämnesomsättning under hela dagen. Återgå till en måttlig nivå och sedan avsluta med en låg nivå nedvarvning.