Eftersom sängläge indikeras ofta med sjukdom, skada, graviditet eller andra obstetriska problem, rådgöra med din läkare leverantör, fysisk eller arbetsterapeut innan någon övning rutin för att se till att du tränar inom en friska intervall. Avstå från alla vägda övningar om du är begränsad till att inte bära någon vikt på varje lem. Om du är gravid eller har andra obstetriska begränsningar, undvik att använda magen eller nedre muskler bäcken under träning, eftersom detta kan leda till komplikationer.
Grundläggande övningar
Range-av -motion och lättvikts-motstånd övningar erbjuda ett effektivt sätt att bränna fett och bidra till att minska de negativa effekterna av långvarig sängläge. Börja med aktiv utbud-av - rörelse och framsteg att tillsätta 1 - eller 2-kilos hantlar till dina händer eller 1 - eller 2-pund vägda manschetter till anklarna. Utför fotled pumpar genom att böja anklarna upp och ner, och även göra knäböjningar, benlyft och sido benlyft. När du gör benlyft och sido benlyft, sätta benet rakt upp ur sängen utan att böja ditt knä eller fotled, och sänk sedan långsamt tillbaka mot sängen. Upprepa med den andra leg.Exercise armarna börjar med handen och pumpar handled, och sedan gå vidare till att böja armbågen och räta långsamt. Lägg arm höjningar, lyfta armarna sakta rakt upp över huvudet eller mot din sida. Försök att göra en minut av varje rörelse utan vila, bygga upp till fem minuter om du kan för att hjälpa bränna fett och uppnå en måttlig nivå av intensitet.
Alternate övningar
att utmana dig själv längre och bränna mer fett, utföra liggande jumping jacks genom att höja armarna i sidled när du tar med benen ihop, sedan vända rörelsen genom att föra armarna tillbaka till dina sidor och sträck ut benen i sidled. Upprepa tills du behöver en rast. Även bara lyfta armen upprepade gånger över axlarna, som du kan göra om gungade en softball eller vägt boll fram och tillbaka med en kompis, kan höja din motion i den aeroba intervallet, vilket hjälper dig att bränna fett.
Konditionsträning
En liten bordsskiva cykel, tillgängliga genom många fitness och leverantörer motion, kan vara ett effektivt instrument i din träning rutin från sängen. Placera cykeln på nattduksbordet och cykla med armarna för fem minuter utvecklas till 25 minuter utan vila över tiden. Du kan också placera cykeln på golvet om du har möjlighet att sitta vid kanten av din säng och cykla med benen, bygga din tolerans på samma sätt.