Aerobics första sak på morgonen, innan du har haft tid att äta frukost, kan öka din anslutning till en rutin. Cedric X. Bryant, chief motion officer för det amerikanska rådet om Motion, förklarar att när du får aerobics ur vägen tidigt på morgonen, du slipper livets krav pressa fram planer för att utöva. Om du får ut genom dörren innan frukost, medan resten av ditt hem är fortfarande sover, kommer du att uppleva minimalt krångel och distraktion.
Offset Dåligt kostval
Träning före frukost kan bidra till att minska de negativa effekterna av en tillfällig eller regelbunden fet, högt kaloriinnehåll. "The New York Times" rapporterar att efter tre dagar av efter en hög fetthalt, hög-kalori diet, kan du utveckla förhöjt blodsocker och insulinresistens, vilket höjer din risk för typ 2 diabetes. En studie publicerad i "Journal of Physiology" i november 2010 fastande friska frivilliga män en mycket kalorier, fett-rik kost - med fett utgör 50 procent av den totala dagliga kalorier - i sex veckor. Hälften av de frivilliga som utövas på fastande mage, vilket är samma stat du är i efter en natts sömn och innan frukost, medan andra hade en kolhydratrik mellanmål före och under träningen, en kontrollgrupp åt kosten men inte utövar . De deltagare som åt ett mellanmål innan träning eller inte motionerar alls gått upp i vikt, men de utövar på fastande mage inte. De fastande-statliga motionärer upplevde också små förändringar i sina blodsockernivåer och insulinkänslighet, vilket tyder på att man kan dra nytta av att göra aerobics innan frukost när efter en fet diet.
Fettförbränning
Du kan öka din förmåga att använda fett som bränsle om du gör aerobics innan frukost. I januari 2011 frågan om "Journal of Applied Physiology," forskare från institutionen för medicinsk Kinesiology i Leuven, Belgien, testade effekterna av en sex veckors uthållighet program på manliga frivilliga. Hälften av volontärerna cyklade i en till en och en halv timme, fyra dagar per vecka, på fastande mage, medan de andra hade ungefär 160 gram kolhydrater före detta samma träningspass. Den grupp som regelbundet iakttas i fastande tillstånd förbättras möjligheten för kroppen att bryta ner fett som lagras i muskler, kallas intramyocellular lipider, jämfört med de som gjorde aerob cykling i födointag. Fastande-state motionärer också upplevt någon nedgång i blodsocker och förbättrad förmåga sina muskler använda syre under träning.
Potential för låg energi och muskel förlust
Träning före Frukosten kan lämna dig svag, så att du inte har energi att pressa så hårt som du gör efter en ordentlig måltid. Detta kan påverka din totala kaloriförbrukning under din aerob träning och också negativt påverka din förmåga att förbättra din kondition. Du kan bränna lite mer fett när du tränar innan frukost, men du riskerar också att bränna lite protein - däribland från dina muskler - ". The New York Times", varnar en 2011 artikel i
Överätande
p Om du lämnar frukost förrän efter träningen, kan du också ställa dig upp för overindulging senare under dagen. En studie som publicerades i september 2002 utfärdade den "International Journal of Sport kost och motion Metabolism" fastställt att när kvinnor utövas på en måttlig intensitet och brände ca 500 kalorier per session utan att äta 45 gram kolhydrater innan, konsumerade de mer sammanlagda kalorier under hela dagen än idrottsutövare som hade en pre-workout mellanmål. I slutändan måste du bestämma om du tränar innan frukost fungerar för din kropp och schema. Om du känner dig illamående eller draggy under en fastande-state träning eller märker du gris ut senare under dagen, kan du vara bättre att ha en liten frukost bestående av yoghurt och frukt, rostat bröd med jordnötssmör eller en liten skål flingor innan trycka på gym.